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ささがわ整体院のブログ
- 朝食を抜くことのデメリット 胃酸過多
- 朝食を抜くことのデメリット 胃酸過多「お腹がキリキリする」「胸焼けがする」「胃が痛い」―こんな不快な症状、経験したことはありませんか?実は、これらの症状と朝食抜きには、深い関係があるんです。
私たちの胃では、常に胃酸が分泌されています。この胃酸には、食べ物の消化を助けたり、細菌から体を守ったりする大切な役割があります。通常、食事をすると胃酸は食べ物と混ざり合い、適度に薄められます。
具体的に起こりうる症状をみてみましょう
・胃痛
・胸焼け
・むかつき
・げっぷが増える
・お腹の張り
・食欲不振
・吐き気
特に注意が必要なのは、これらの症状が慢性化する可能性があること。長期的には以下のような問題に発展するリスクも
・胃炎
・胃潰瘍
・逆流性食道炎
・十二指腸潰瘍
ある調査では、習慣的に朝食を抜く人は、胃炎や胃潰瘍のリスクが約1.5倍高くなるというデータもあります。
では、胃酸過多を防ぐために、どんな朝食を取れば良いのでしょうか?
ポイントは、「胃に優しい食材を選ぶ」こと。以下のような食材がおすすめです
1. 消化の良い炭水化物
・おかゆ
・食パン
・うどん
これらは胃への負担が少なく、胃酸を適度に中和してくれます。
2. アルカリ性の食材
・バナナ
・じゃがいも
・豆腐
胃酸を中和する効果があります。
3. 温かい食べ物・飲み物
・味噌汁
・スープ
・温かい飲み物
胃を刺激せず、やさしく目覚めさせてくれます。
朝食の食べ方にも、いくつかコツがあります:
・ゆっくり、よく噛んで食べる
・冷たすぎる食べ物は避ける
・コーヒーは食後に飲む
・横になったまま食べない
「でも、朝は胃がもたれて食べられない」という方へのアドバイス:
Step1:まず白湯から
朝一番に白湯を飲むことで、胃を優しく目覚めさせましょう。
Step2:軽いものから始める
バナナ1本や、トースト半分から始めてみましょう。
Step3:徐々に量を増やす
体が慣れてきたら、少しずつ量を増やしていきます。
また、夜の過ごし方も重要です
・就寝3時間前までに夕食を済ませる
・寝る直前の飲食を避ける
・適度な運動をする
・規則正しい就寝時間を心がける
これらの習慣が、翌朝の胃の調子を左右します。
明日から、あなたも胃に優しい朝食習慣を始めてみませんか?きっと、すっきりとした朝を迎えられるはずです。
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