Ilus Braidal&Shaving Total beauty produce【イルス】
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イルス(Ilus)のブログ
- 夏バテ対策
- 夏バテ対策されてますか?
暑さが元となる夏バテの主な原因ご存知でしたか?
体内の水分・ミネラル不足、脱水症状や
暑さによる食欲の低下(栄養不足に繋がります)
暑さとエアコンによる冷えの繰り返し(自律神経が乱れやすくなりますね)
自律神経が乱れると
体内の環境を整える機能がうまくいかなくなり
疲労感やだるさなど、色んな症状を招きます。
暑くて寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れの元になったりするんですね(汗)
夏バテしにくい身体作りは
日頃の生活習慣を整えることから始まります。
たとえば、、、こまめに水分補給をする
普通の生活においても
毎日2.5Lの水分が身体から失われるそう。
なので、水やお茶をこまめに飲みましょう。
ちなみに、スポーツドリンクを含めて
糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは
糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため
疲労感を招きやるんですって!
ちなみに
ビールは飲んだ量の1.5倍排泄するなど
アルコールには利尿作用があるので
水分補給にはならないですw
水分補給といっても
冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすいので
飲みたいけども少しだけ我慢しましょう!
また、暑いからといって身体の冷やしすぎも実は
自律神経が乱れがちになります
エアコンの風に直接当たるのはやめときましょう!
これほんとに大事です!
睡眠をしっかりとる!
暑さによる疲労回復や
自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。
知り合いの先生によりますと
平均7時間睡眠が1番寿命長いそうです
そして、、、
1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける
暑さで疲れやすく
汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要!
食事の内容に気を配りましょう。
オススメとしては、、、
タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすい。
肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる
ビタミンB1…豚肉、ウナギに多く含まれる
アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。
たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる
ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく
不足すると疲れやすくなったり
風邪を引きやすくなったりします。
突き詰めるところ
規則正しい食生活と睡眠ですね!
コンビニで手軽に採れるものもありますので
ご参考までに☆
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