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カラダファクトリー 京王多摩センター店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-02-22 15:13:43.0
- 睡眠について1
- 今日は睡眠についてのちょっとしたお話。
こんにちは、岩田です。
人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないこともあると思います。
そんな時に役立ちそうな方法をお話していきたいと思います。
*肉体的にリラックスする方法。
横向きで寝る方も多いと思われますが仰向けが睡眠時は良いとされています。
目を閉じてゆっくりと深く定期的に深呼吸しながら顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。身体全体をリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。
そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりとさせます。深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます!
一度力を入れてから緩める。これを何回か繰り返すと徐々に体の力が抜けていき、5分以内に入眠できることもあるそうです。
この方法は現役のアスリートの方もやっている方法でわざと力を入れることによって緊張している状態からリラックスの落差を応用した方法です。
他にも睡眠の方法がありますがまた次回にお話しします。
待ちきれない方は多摩センター店の岩田にご相談ください。毎週水曜日投稿しています。よかったら見ていってください。
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