メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz（レイジー）&Vert（ヴェール）
メディカルヨボウリンパドレナージュサロン レイジーアンドヴェール
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ビューティー
投稿日：2025-11-12 16:05:04.0
- ゆるロカボ☆ツナと野菜のふんわり卵焼き
- メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz（レイジー）&Vert（ヴェール）
こんにちは！
予防医学士の田中かおりです。
糖質疲労予防のレシピのご紹介です！
■ ゆるロカボ☆ツナと野菜のふんわり卵焼き ■
糖質オフで疲れにくい体に
アボカド×ツナで栄養＆満腹感も◎
主食で糖質をゆるく取りつつ、主菜はロカボに♪
材料（2～3人分）
・ツナ缶（140g）…2缶
・ほうれん草…1/2束
・アボカド…1個
・ミニトマト…5個
・卵…4個
・★牛乳…1/2カップ
・★粉チーズ…大さじ4
・★塩麹…大さじ1
・★粗挽きこしょう…少々
作り方
１ ほうれん草を切りレンチン（600W・1分半）
２ トマトは半分、アボカドは一口大にカット
３ 卵＋★を混ぜて、 １ ＋ツナをIN
４ 耐熱容器に流し、 ２ をトッピング
５ 180℃のオーブンで20～25分焼くだけ♪
焦げそうならアルミホイルをふんわり乗せてね
糖質控えめ ◎◎
お腹も満足 ◎◎◎
作り置きにも便利です！
ご来店お待ちしております
予防／健康管理アドバイザー・セラピスト
田中 かおりタナカ カオリ
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