メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz(レイジー)&Vert(ヴェール)
メディカルヨボウリンパドレナージュサロン レイジーアンドヴェール
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レイジーアンドヴェール(THE.LEIZzz & Vert)のブログ
- ゆるロカボ☆ツナと野菜のふんわり卵焼き
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こんにちは!
予防医学士の田中かおりです。
糖質疲労予防のレシピのご紹介です!
■ ゆるロカボ☆ツナと野菜のふんわり卵焼き ■
糖質オフで疲れにくい体に
アボカド×ツナで栄養&満腹感も◎
主食で糖質をゆるく取りつつ、主菜はロカボに♪
材料(2~3人分)
・ツナ缶(140g)…2缶
・ほうれん草…1/2束
・アボカド…1個
・ミニトマト…5個
・卵…4個
・★牛乳…1/2カップ
・★粉チーズ…大さじ4
・★塩麹…大さじ1
・★粗挽きこしょう…少々
作り方
1 ほうれん草を切りレンチン(600W・1分半)
2 トマトは半分、アボカドは一口大にカット
3 卵+★を混ぜて、 1 +ツナをIN
4 耐熱容器に流し、 2 をトッピング
5 180℃のオーブンで20~25分焼くだけ♪
焦げそうならアルミホイルをふんわり乗せてね
糖質控えめ ◎◎
お腹も満足 ◎◎◎
作り置きにも便利です!

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