TOTAL BODY STUDIO 4life【フォーライフ】
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トータルボディスタジオ フォーライフ(TOTAL BODY STUDIO 4life)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-06 14:31:22.0
- ウーマンズヘルス
- こんにちは！
トレーナーの作山です。
今日は、
［女性の月経サイクルと運動について］
お話していきます。
早く体重を落としたいのに生理痛がひどい…
食事制限も上手くコントロールできない…
むくみや眠気、イライラなどがある…
→ダイエットが上手くいかない。。
こんな経験ありませんか？
女性は男性とは分泌されるホルモンが異なります。
ですのでご自分の月経サイクルに合わせて
期間設定しながら運動することで
身体への負担を少なくしながら
ダイエットすることができます！
【月経サイクル】
人によって異なりますが25～38日周期。
（そもそもこれに当てはまらない場合は月経周期異常。
食生活や生活リズムの見直し、産婦人科で診てもらう）
このサイクルの中で実は痩せやすい時期と
そうでない時期があるんです！！
【月経サイクルに合わせた運動チョイス】
1.卵胞期（生理終わり）
2.排卵期
3.黄体期
4.卵胞期（生理始まり）
1…エストロゲン分泌↑脂肪燃焼↑
1番筋肉がつきやすく、痩せやすい時期
気分も↑運動強度を上げていく。
2…体温が上がりプロゲステロン分泌↑
ダイエット効果↓それに伴い運動強度を下げる
栄養を溜め込む時期
3…生理に備え、休息。食欲↑
適度に間食を取るなど、食べ過ぎを防止する。
浮腫みやすい時期。
体重が増えてもそういう時期なので仕方がない。
4…体温が下がってくる。
身体を温めてリラックス。（湯船に浸かるなど）
ストレスを溜め込まないように。
痩せようとするのではなく、体重が増えないよう意識。
【まとめ】
つまりダイエットを頑張るなら
生理終わりの1週間！
来る頻度や強度を上げて運動したり
食事制限などを行う。
それ以外の時期は体調に合わせ、必要な栄養素をとったり
運動強度を調節していく。
自律神経を上手くコントロールすることが大切。
女性の方は自分の身体と相談しながら
運動することが大切ですね。
具体的な月経サイクルに合わせた運動や食事は
いつでもトレーナーにご相談ください！！
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