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シナリコンディショニング(Sinaly Conditioning)のブログ
プライベート
投稿日：2022-10-08 11:30:47.0
- プロテイン、寝る前飲んでも意味がない？
- こんにちは！今回のブログ担当は石原が担当します！
今年も残すところ３か月！来年までにメリハリボディを目指すあなたに必見のプロテインの飲み方についてのお話です！
先日プロテインの飲み方について面白い文献を発見しました！
完結にまとめると、
１つ目は「運動前、運動中の炭水化物とタンパク質の摂取による効果はあったが、就寝前に20gのプロテインを飲んでも効果が見られなかった。」
という研究結果と、
２つ目が「就寝前に30gタンパク質を摂取したら効果がみられた。」
という研究結果です。
このことから、寝る前にプロテインを飲むなら30g以上摂取すべきということが言えますね！
それに加え、翌朝の代謝率の増加や動脈硬化、高血圧の予防にもなるそうです！！
胃腸が弱い人はソイプロテインに変更して飲んで見てください！～飲み方例～
就寝30分～1時間前
・タンパク質15gプロテインｘ２
・タンパク質15gプロテイン＋プロテインバー
内臓の負担も考え、食材から摂るより、プロテインや補助食品を中心に摂取していきましょう！！
運動前、運動中に摂取すると良いことはみなさんもご存知だと思いますが、就寝前に摂取すること自体しないし、効果的なのも初めて知りました！
これからは就寝前も意識して飲んでいこうかなと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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投稿者
スタッフ 一同
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