肩が痛い！！～石灰沈着性腱板炎～：2023年5月15日｜シナリコンディショニング(Sinaly Conditioning)のブログ

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投稿日：2023-05-15 19:23:34.0

肩が痛い！！～石灰沈着性腱板炎～: こんにちは！
本日は五十肩と言われる症状の1つ、石灰沈着性腱板炎をご紹介致します。

石灰沈着性腱板炎は、肩にリン酸カルシウムが沈着して石灰化し
、それによって肩を動かす時に痛みが生じる疾患です。
では、この肩の石灰化はどのようにして出来るのか、その一例を大まかな流れになりますがご紹介しますね。

1 リンを過剰に摂取する
　　　　　↓
2 リンの作用でカルシウム摂取しにくくなる
　　　　　↓
3 リン、カルシウムは尿として排出される
　　　　　↓
4 排出されなかったリン、カルシウムが徐々に関節に溜まる
　　　　　↓
5 肩の石灰化になる

少しずつ関節に溜まるため、50歳前後で発症するようです。

上記の石灰化する流れを見ますと、1に挙げられた『リンを過剰に摂取する』と言うのが気になるところかと思われますので、本日はこのリンが多く含まれる飲み物、食べ物に注目してみたいと思います。

【リンが多く含まれる飲み物】
1位　牛乳93mg
2位　豆乳88mg
3位　ビール 53mg
4位　コーラ 39mg
5位　缶コーヒー 36mg
6位　缶ジュース 35mg
＊100gあたりのリン含有量

コーヒーに関しては、缶コーヒーではない普通のブラックコーヒーの場合、リンの含有量は14mgと多く無いので心配する必要はないようです。

【リンが多く含まれる食べ物】
1位　桜えび素干し　1200mg
2位　するめ　1100mg
3位　いくら530mg
4位　アーモンド 460mg
5位　しらす干し470mg
＊100gあたりのリン含有量

意外なところでは、
・玄米、ライ麦パン 130mg
・ヨーグルト 100mg
おやつ系では
・チョコレート、ケーキなどの洋菓子 240mg
・ポップコーン 290mg

1日のリンの摂取推奨量は
・成人男性1000mg
・成人女性800mg
・糖尿病患者800mg以下

これらを見てみると、日常的に摂取する物が結構ありますね。
私個人では、しらす、アーモンド、チョコレートはマメに摂取していたので、過剰にならないよう気をつけようと思いました。
皆さんも是非参考にしてみてください。

では最後に、肩に痛みが感じられる方にお勧めのストレッチをご紹介します。

・タオルの両端を両手で持って、腕を真上に挙げた状態でゆっくり左右に動かすのを繰り返す
・両腕を下げて体の後ろでタオルの両端を持ち、その状態で左右に動かす

出来る範囲でお試しください

＃さいたま浦和
#ストレッチ
＃五十肩