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フェイシャルプロ 京橋店のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-08 13:43:02.0
- 食事でニキビ改善
- おはようございます^^
大阪・地下鉄京橋
JR京橋・京阪京橋からすぐの
【フェイシャルプロ】です!
いつもご覧いただきありがとうございます(^^)
「プチ日記」
家族で、和食のお店に行きました。
父の友人のお店で子どもの頃から行っているお店です♪
店主さんが山と畑を持っていて、いつ行っても旬の食材を使ったお料理が頂けます^^
山で狩猟もされるので、猪が食べられる時もあります!
久しぶりの家族揃っての食事は楽しかったです!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★今回は、ニキビ改善におすすめしたい食べ物のご紹介です。
●タンパク質
タンパク質は、肌を構成している成分の中で最も大きな割合を占めており、肌のターンオーバーを正常にするためにも重要です。
例)赤身肉、鶏のささみ、納豆、豆腐、卵など
●必須脂肪酸
オメガ3脂肪酸などの必須脂肪酸は良質な脂質で、血流を促進し、肌や粘膜を強くする効果が期待できるのが特徴です。
例)マグロ、ブリ、サンマ、アボカド、ナッツ類、植物脂など
●食物繊維
食物繊維は便秘に良いと言われている成分で、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
とくに便秘が原因でニキビに悩んでいる方は積極的に摂取すると良いでしょう。
例)キノコ、海藻類、ゴボウ、サツマイモ、れんこんなどに多く含まれています。
●ビタミンB群
ビタミンB群は肌を修復するときに使われる成分ですが、体内で生成できないので、食べ物から摂取する必要があります。
例)豚肉、鶏肉、サバ、ごま、玄米など
●ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用が高く、肌や血管を健康な状態に保つために大切な成分です。
Ex.)ピーマン、ブロッコリー、大根、オレンジ、キウイなど
●ビタミンEを含むアーモンドや緑黄色野菜
ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、ニキビにより肌が酸化するのを防いでくれます。
例)アーモンド、緑黄色野菜
ニキビに悩んでいる方が避けるべき食べ物
ジャンクフード、脂身の多い肉類、洋菓子のはたくさんの脂質を含むため、食べ過ぎないようにしましょう!
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