リラックスルーム(Relax Room)のブログ
プライベート
投稿日：2023-10-30 14:14:01.0
- 生理中におすすめの食材
- 皆様、こんにちは！
本日は生理中におすすめの食材についてです。
○たんぱく質
動物性たんぱく質→牛肉・豚肉・鶏肉、まぐろ、あじ、イカ、タコ、卵など。
植物性たんぱく質→豆腐、油揚げなどの大豆製品。
動物性たんぱく質も植物性たんぱく質もどちらも偏らずバランス良くしっかりと食べることで全身の血液量を増やすことができますので毎食摂るよう心がけましょう！
○鉄分○
赤身のお肉、ほうれん草、小松菜
皆様、こんにちは♪本日は生理中におすすめの食材を
☆鉄分の吸収率は、ビタミンCと一緒に摂ることで上がります！
赤・黄ピーマンやブロッコリーなどサラダにして一緒に食べる、食後のデザートにフルーツを食べるなどもオススメです！
○ビタミンE○
アーモンド、モロヘイヤ・かぼちゃなどの緑黄色野菜、うなぎなど。
☆血行促進作用、自律神経やホルモンバランスを整える作用、卵子の老化を防ぐ抗酸化作用などがあります。
生理痛に悩んでいる方は積極的に摂りましょう。
脂溶性のビタミンなので、オイルドレッシングをかけたり、油で炒めて食べることでより効率良く摂ることができます。
●アイスクリームや冷たい飲み物、インスタント食品や添加物の多い食べ物は、血流が悪くなり生理痛が悪化する可能性があります！
生理中はむくみやすくなるため塩分の摂りすぎに気をつけましょう！
生理中は出来るだけ身体が温まる食材を摂るように意識しましょうね♪
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