リラックスルーム(Relax Room)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-24 07:10:59.0
- ストレッチを始めましょう！
- 皆様、こんにちは！今日はストレッチについてお話ししていきたいと思います。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、
1970年代に柔軟性を高めるための運動としてアメリカで開発されました。
日常生活で「座りっぱなし」、「立ちっぱなし」など同じ姿勢が続いたり、
同じ動作が繰り返されることで筋肉等に偏りが出始めます。
すると柔軟性にも偏りがでてきて筋肉が硬くなった部分では
動きが制限されるようになります。
例えば、肩を上げたいのに肩の筋肉が硬く上げることができないという状態では、
硬くなった肩が関節や骨を引っ張り動きを制限しているということです。
そこでストレッチを行い肩の柔軟性を高めると、関節や骨が引っ張られることなく
スムーズに肩が上がるようになります。
柔軟性を高めることは、同時に関節の可動域を高めることができるのです。
しかし、ただストレッチをやるだけでは効果は半減…
まずは、しっかり呼吸をしそれに合わせて行います。
呼吸を止めてしまうと体は緊張してしまい硬くなってしまい
思ったより体が伸びなくなってしまいます。
ストレッチ中はゆったりと呼吸をしながらリラックスした状態で、
ストレッチをしてみてください。 ストレッチは痛気持ちいい所まで行います。
体が硬い方の場合は、ストレッチを行うと痛みが出やすいです。
筋を痛める原因になってしまいますので、ゆっくり時間をかけながら
「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果を発揮できます。
身体をゆっくりと伸ばし筋肉の柔軟性を高めることで、
関節の可動域を広げることができます。
それによって体の不調に対し改善のきっかけとなってくれます。
日々のストレッチの積み重ねが、結果肩こりや腰痛、疲れの解消につながるばかりか、
運動不足の解消やストレス発散、脂肪燃焼に繋がっています。
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