ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-05-28 14:18:15.0
- お腹の脂肪にアプローチ！
- お腹の脂肪には多方面から対策！カロリー・糖質・野菜を意識した食事において、間食はむしろおすすめ◎身体の基礎代謝UP、燃焼効果を得られる消費カロリーを高める運動方法やパーツにしっかり効く腹筋運動など、3つの視点から紹介していきます。
お腹周りの筋肉は、正しい姿勢を保つために使われています。しかし、猫背などの悪い姿勢が原因で、お腹周りの筋肉が使われなくなり、筋肉を衰えさせてしまうので、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
また、脂肪がつきやすくなるだけではなく、内臓を支えることもできなくなることで、内臓が下がってぽっこりお腹を作ってしまう可能性も考えられます。
1：食生活を見直してスッキリお腹に
ダイエット中は、摂取カロリーを減らそうとして、食事を抜いたり、炭水化物を控えたりするなど、極端な食事制限を行いがちです。健康的に美しくやせるために重要なのは、栄養バランスが整った食事を3食しっかりと食べることです。
たんぱく質を意識的に摂る
脂肪を燃焼させるには、筋肉が欠かせません。しかし、ダイエット中の食事制限などにより、たんぱく質は不足しがちです。
このため、ダイエット中であれば特に、たんぱく質の摂取を心がけて、筋肉量を維持し、代謝アップを目指しましょう。
2：脂肪を燃やす「有酸素運動」
もっとも燃焼効果の高い運動を！
運動不足によって代謝の下がっている状態の人におすすめなのが、有酸素運動です。ジョギングや自転車こぎなど、20分以上続けて行うことで、脂肪燃焼効果がより高まると言われています。
有酸素運動のポイント
・20分以上の運動を行う
・疲労感を残さず週3～4回行う
・続けることが重要
3：引き締まったスッキリお腹を目指す「腹筋運動」
腹筋の部分を意識しましょう
一般的に「腹筋」と呼ばれているのは、お腹表面の「腹直筋」、脇腹の深い部分の「腹斜筋」と「腹横筋」のことを指します。割れた腹筋を作るなら、腹直筋を集中的に鍛えるのが効果的だと言われています。
また、女性らしいくびれを目指すなら、腹直筋に加えて「腹斜筋」と「腹横筋」も鍛えることが大切です。
食事、有酸素運動、部分エクササイズの3つを紹介しましたが、どれかひとつだけでなくいろいろな方向からのアプローチはより効果を期待できます。
無理のない範囲で、すっきりとしたお腹を目指してみてください。
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