ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-22 13:19:16.0
- 過度な食欲を抑える方法
- こんにちは。スタッフの平井です。
日中も過ごしやすくなってくると、いよいよ食欲の秋めいてきますね。
痩せたい！でも食べたい！女性の方なら誰でも1度はこんな禁断症状と戦った事があるのではないでしょうか？
食後のデザートや食事と食事のあいだに食べたくなるおやつの誘惑には負けてしまいがち…。
そんな禁断症状を抑えるポイントは、血糖値を緩やかに上げることです☆
簡単な方法としては
1:よく噛んでゆっくり食べる。
満腹感を感じるには少し時間がかかります。
なので、急いで早く食べ終わってしまうと満腹感を感じる前に
食べ終わってしまうので必要以上にご飯を食べてしまいます。
食べたのが早いなと思われる方は、ひと口食べるごとに30回噛むなど
意識して食べるスピードを落としましょう！
2:食事中の汁物やお茶が大事
お味噌汁やお茶などを食事中にいっしょに飲むのも効果的です。
胃がいっぱいになると、それだけで満腹という信号が脳に送られます。
ただ飲みすぎると1日に必要なカロリーが摂取できなくなるので飲み過ぎには注意です。
どうしても我慢出来ない空腹感。
運動や趣味に集中して、忘れるのが一番ですがどうしても食べたい時ありますよね。
そんな時はできるだけ
低カロリー、低脂肪、消化にいいもの
を選びましょう。
旨味たっぷりのスープやおかゆ、ドライフルーツ(糖質は高いので食べすぎないよう)、ヨーグルト等がオススメです！
また、食べる時間も大事と言われます。
脂質や糖質は日中にしっかり必要な分摂るようにし、
夜はなるべく寝る方に向かって内臓を休ませるのがベストなので脂質や糖質の低いものに切り替えていくのが◎です。
食べたい気持ちと上手に付き合いながらダイエットに生かしていきましょう☆
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