ヒーラム(healum)のブログ
- 脱水症を引き起こさない!
- 今日はとても暑い日になりました。脱水症にらないように、日頃から気をつけたいものですね。
こまめに水分補給をする
脱水症を予防するには「こまめな水分補給」が欠かせません。一度にたくさんの水を飲むのではなく、定期的に水分補給をするようにしましょう。たとえば、水分が不足しやすい「起床時」「スポーツの前後」「入浴前後」「飲酒後」「就寝前」の水分補給は必須といえます。また、「喉が渇く前」に水分補給をするのもポイントです。
好きな飲み物を飲む
脱水症を予防するには「好きな飲み物を飲む」のも効果的です。とくにご高齢の方や小さい子どもの場合、気分によっては水分補給をしないこともあります。それでは予防するどころか脱水症を助長してしまうため、好きな飲み物で水分補給を促すようにしましょう。ただし、糖分の多い飲み物に関しては飲み過ぎないよう注意が必要です。
「普段あまり水分を摂らない」という大人の方も脱水症を引き起こしやすいので、好きな飲み物を飲んで水分を補うようにしましょう。とはいえ、アルコールやカフェインは避けることが大切です。アルコールカフェインには利尿作用があるためトイレに行く回数が増えて通常よりも体内の水分が排出されやすくなります。
フルーツやゼリーで水分を補う
脱水症を予防するなら、「フルーツやゼリーで水分を補う」のも一案です。先述したように、とくにご高齢の方や小さい子どもの場合は飲み物をすすめても、気分によっては飲んでくれないことがあります。そのような場合、フルーツやゼリーを食べてもらうとよいでしょう。
フルーツやゼリーには水分が多く含まれているため、おいしく味わいながら水分を補給することができます。
部屋を適温に保つ
「部屋を適温に保つこと」も脱水症の予防法のひとつです。
昨今は電気代の値上がりにより、節約するために「扇風機やエアコンをつけない」という方もいるでしょう。しかし、節約のためとはいえ危険です。とくに夏場は気温が高く汗をかきやすいので、窓を開けて扇風機を使用したり冷房をつけたりして室温調整をするようにしましょう。また、日が落ち気温が下がる夜間も脱水症を起こす危険性はゼロではありません。そのため、就寝時の室温調整にも十分配慮しましょう。
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