ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-25 13:01:21.0
- 座りっぱなしのむくみ
こんにちは、healumです。
座り仕事や座ってる時間が長い時の天敵、足のむくみ。
座っていると重力によって
体内の水分が下半身に集まりがちです。
そして長時間座り姿勢を続けていると、
お尻や太ももが圧迫されることから、
血流が悪くなり、よりむくみやすくなります。
むくみを予防として座ったままできるストレッチを
こまめにおこなうことが大事です◎
*足首回し
座席に座った状態でつま先を床につけ、
かかとを上げつま先を支点にして足首をぐるぐる回す。
かかとを常に浮かせておくと効果的です。
*足首のストレッチ
座席に座ったまま左右片方の足を浮かせて、
膝を真っすぐに伸ばします。
つま先を手前に引き寄せるように力を入れ、
ふくらはぎが伸びた状態を5秒キープ。
次に、つま先を遠くへ伸ばすように力を入れ5秒キープ。
この動作を右脚と左脚で各3回ずつ繰り返しましょう
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