ヨウツウ・カタコリコンテイカイゼンサロン リボディ
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リボディ(Re±body)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-11-23 13:05:27.0
- ★妊娠中から産後の骨盤底筋の正しいトレーニング★
- こんにちは♪
長町南駅 徒歩1分 腰痛、肩こり根底改善サロン リボディです。
以前からマタニティのお客様は多く来ていただいてますが、最近はより増えてきている印象です。
マタニティ中からの体のケアはすごく大事ですので、おススメです♪
骨盤底筋トレーニングのやり方について
まず骨盤底筋ってそもそもどこなの？恥骨と尾骨を繋げて、臓器を支えているのが骨盤底筋なのです。
女性の場合は尿道、膣、肛門があるため、女性にとっては非常に重要な場所と言われています。
ではトレーニング方法について
まずは仰向けでリラックスしながらやるのがおススメです♪
１ まずは肛門を締めます
このとき、お尻を上げたり、お尻がギューッと力が入らないように注意
あくまで肛門だけをギュッと締めてください！
２ 肛門を上に吸い上げます
肛門を締めた状態で、腹筋を使わずに肛門を引き上げるようなイメージです。
肛門の奥を意識することがポイントになります！
2番目まですることで骨盤底筋が動きますので、締めるだけではあまり効果がありません。
この手順で早く、またはゆっくり
締めて緩めたり
を繰り返し行ってください！
やりながらのポイントは
リラックスすること
骨盤底筋だけを意識して行うこと
呼吸を止めないこと
が重要です♪
ぜひ実践してみてください♪
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