ヨウツウ・カタコリコンテイカイゼンサロン リボディ
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投稿日：2024-03-14 15:16:17.0
- 【脚が開かない】股関節にみられる原因と対策ケア
- Re±bodyの大柄です＾＾
あぐらをかこうとした時や、ストレッチで脚を外側に倒そうとしたときなど、脚が外側に倒れにくいと感じる方からのご相談がありました。
片側だけ倒れにくい方もいれば、両脚が外側に倒れにくいという場合もあります。
脚が外側に倒れにくくなる原因はなにか、問題点になりやすいことや対策方法について解説します。▼あぐらをかく時の脚の動き
この動きは、股関節の動きが中心となっています。
動きを制限しやすくなる原因としては、股関節の後ろ側を支える梨状筋や、外側の安定感を作る中殿筋、小殿筋など、筋肉が硬くなってしまうことが挙げられます。
デスクワークで長く座る時間が長い方や慢性的な腰痛がある方にみられやすいです。
他には、関節の構造的な問題が原因になっていることも。
「先天性股関節脱臼」といわれる股関節のカップ側の骨が浅い場合に起こりやすい悩みの一つ。
また、変形性股関節症など二次的に関節が変形してしまった場合に、動かしにくさ、歩行時の股関節周りの痛みなどが現れます。
関節に原因がある場合は、股関節の可動範囲はとても狭くなり、歩行時の痛みや脚をひきずるような歩き方がみられたりします。
整形外科で受診した際に、レントゲン画像からしっかりわかります。
長くお悩みの場合は、整形外科への受診も検討するとよいです。
▼脚を開きやすくするためのセルフケア
股関節の後ろにある梨状筋や外側につく中殿筋が股関節のかみ合わせを乱すことが多いです。
今回は、梨状筋のケアについて紹介します。
梨状筋
・テニスボールを用意
・太ももの外側にあるでっぱり(大転子)の後ろにボールをあてて座る
・お尻まわりをほぐすように前後・左右に座ったまま動いてほぐす
痛気持ちいい程度に30秒3回やってみましょう
ほぐした後に、脚が外側に開きやすくなっていればOK！
テニスボールの代わりにご自身の手でこぶしをつくり、同じようにこぶしをお尻にあててほぐす方法でもかまいません＾＾
脚が開きにくい、歩きはじめの一歩で脚をついた時に股関節が痛む、長い時間あるくと脚の付け根が痛むなど、股関節、お尻周りや鼡径部周りの悩みがある方は、ぜひご相談ください。
カウンセリングから施術、セルフケア指導まで丁寧にご案内いたします。
お悩み解決のために、ぜひお任せください＾＾
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