ヨウツウ・カタコリコンテイカイゼンサロン リボディ
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投稿日：2024-06-23 11:09:12.0
- 【産後】帝王切開後の腹筋の回復
- いつもご覧いただきありがとうございます。
Re±bodyの大柄です＾＾
妊娠中にマタニティ整体を受けていただいたママが出産後のケアでご利用いただけました♪
妊娠期間中のつらさや不安を乗り越えて、ご出産おめでとうございます！
今回ご利用いただけたママは、もともと帝王切開での出産が決まっていました。
帝王切開での出産後は、どのように体が回復していくかについて解説します。
双子での妊娠、切迫や長時間分娩での緊急帝王切開などありますが、自然分娩と比べて手術部位のケアや回復状況を踏まえたケアの方法が少し変わるのでご参考ください。▼帝王切開後の腹筋の経過
手術部位の皮膚は縫っている状態がわかりやすいですが、筋肉や子宮はどうか。
縫合したあとの組織は、3週間ほどでより安定し、1ヶ月～1ヶ月半でより強度が増します。
傷の回復や本人の過ごす様子をみながら、2ヶ月以降くらいが運動ができる方が多いです。
▼腹筋の回復方法
帝王切開での出産でも、妊娠中に腹直筋離開が現れている方は多いので産後の腹筋ケアが大切です。
腹筋を使っていくことが大切ですが、一度手術で切っている部位を使うことが怖い、不安という声が多いのも事実です。縫っているし、安定もしているとはいえ心配ですよね。。
帝王切開後のママ向けの腹筋の回復方法はこんな感じ
１．深呼吸での腹筋の刺激
２．仰向けの状態で脚の運動を取り入れて腹筋に刺激
３．腹部の状態にあわせて腹直筋離開のケア
1.の深呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸を取り入れた方法です。
帝王切開では、腹部のインナーマッスルである腹横筋もダメージをおっていることになります。
この腹横筋は、深呼吸のようにお腹に意識が向いた呼吸の際に働くことができるので、術後に低負荷で行える活性方法です。
3秒息を吸う
6秒かけて息を吐く
このリズムで5回を目安に実践します
とくに息を吐く時に、腹部に圧をかけられるように意識すると腹横筋を使っていけます。
お腹を膨らませるようにしながら息を吐き、お腹をへこませるようにしながら息を吸う方法もお試しください。
より詳しいケアについては、こちらでも紹介しています。
https://souffle0304seitai.wixsite.com/rebody-ogara/post/caesarean-physio
産後の体のケアのご相談も気軽にお声がけください＾＾
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