ヨウツウ・カタコリコンテイカイゼンサロン リボディ
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投稿日：2025-05-01 19:39:23.0
- 【マタニティ】二人目出産前の骨盤底筋ケア
- ご覧いただきありがとうございます！大柄です＾＾
今年は、二人目や三人目を妊娠された妊婦さんへのマタニティ整体のご依頼が増えています。
お一人目出産のときより妊娠から出産までの経過についてだいたい予想がついているので安心感はあると思います。
ただ、はじめての出産のときとは異なり、お子さんを育児しながら過ごしたり、お仕事もしながらとなると自分の体のケアに避ける時間が少なくなります。
一度出産経験がある場合、腹筋の暑さが薄くなることがわかっています。
腹筋が薄い場合は、大きくなったお腹を支えることが負担になり切迫になる可能性があります。
お腹を支えるために「骨盤底筋と腹筋」の使い方を高めることが大事になります。▼妊娠中に行う骨盤底筋体操
骨盤底筋は、子宮、卵巣、膀胱など骨盤内の臓器を支える役割があります。
骨盤底筋は、下腹部にある腹横筋というコルセットの役割をする筋肉と連結する特徴があるため、骨盤底筋を使う練習をすることで腹部を支える役割をもつ腹筋を使う練習ができるのです。
お腹を支えられることで、以下のことが予防できることにつながります。
・腰痛
・恥骨痛
・股関節痛
・お腹の張り
・妊娠中の尿もれ
他には、自然分娩の際のスムーズなお産に役立つこともあります。
わたしの経験としては、妊娠中に骨盤底筋体操を実践してくれたママさんは二人目出産時に会陰切開もなく出産でき、かつ、出産後の会陰部の痛みもなく回復が順調にいったという経験談をいただくこともありました。
妊娠中の体のトラブルや分娩時のスムーズなお産、そして産後の回復にも役立つ骨盤底筋体操
手軽に実践できる方法をお伝えしています。
一つ実践しやすいものは、呼吸をつかった方法です。
両膝を立てて仰向けになります。
骨盤をすくいあげるようにお尻をしめる際に、息を吐きながら行いましょう。
お尻をしめる動きと骨盤をすくいあげる動きを一緒にするこの体操で骨盤底筋と下腹部の筋肉が連動しやすくなります。
10回2～3セットをお腹の状態にあわせて実践するのがおすすめです。
より具体的な体操方法は、お身体の様子をみて調整していますので気軽にお声がけください。
大柄
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