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投稿日：2023-08-25 16:21:52.0
- むくみを取る食べ物は？
むくみを取る食べ物は？
こんにちは！
みなさんは顔や脚などがむくんでいると感じた事がありませんか？
特に女性の方はむくみでお悩みの方も多いですよね^^;
なので今回はむくみに効く栄養素と食材をご紹介していこうと思います♪
1-カリウム
カリウムは細胞内の水分量を調整してくれる大切な栄養素です！
煮込んだり茹でたりすると水に溶け出してしまうので、生の野菜や果物から摂取する様にしましょう。
【海藻、フルーツ、芋類、豆類、肉、魚など】
2-ビタミン類
ビタミンB1不足でもむくみに繋がりやすいのと、ビタミンB2,B6も一緒に摂取して頂けるとより効果的です。
ビタミンB1【肉類,魚類,豆類,穀類(玄米など),ごま,ナッツ類】
ビタミンB2【魚介類,肉類,乳製品(チーズやヨーグルト),卵類,穀類】
ビタミンB6【魚介類や肉類(まぐろ,かつお,牛,豚,鳥のレバーなど】
3-たんぱく質
たんぱく質を摂取する事で体内で生成される成分に水分を引きつけておく力があるので、たんぱく質が不足すると結果むくみやすくなってしまいます。
【肉類,魚介類,乳製品,卵類,大豆製品】
上記の食材をバランスよく摂取することが大事なので、いつもご飯に一品追加する気持ちで実施して頂けると嬉しいです♪
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