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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】

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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-05 11:12:14.0
食欲の秋に負けない!
食欲の秋に負けない!

秋といえば、"食欲の秋"。
美味しいものが多すぎてつい食べ過ぎてしまう、、、そんな経験、誰しもありますよね。
しかし、秋の味覚の中には栄養豊富で低カロリーな食材もたくさんあります。
今回は秋の味覚を味わいながら、健康的にダイエットをする方法をご紹介いたします。

【脂肪をためない「食べ方3原則」】
◎食事の「時間を固定」し、間食を減らす
食事時間を一定にすると、体内時計(サーカディアンリズム)が整い、代謝を安定させる効果が期待できます。毎日同じ時間に食べることで、カラダが「今は食べる時間だ!」と認識し、それ以外の時間に、余分な空腹を感じにくくなります。
◎腹八分目で満足する
「腹八分目」は単なる昔の言葉ではなく、科学的にも満腹中枢を働かせる有効な方法です。
満腹中枢が刺激されるまでには約20分かかると言われているため、ゆっくり噛んで食べることが大切になります。
◎就寝の2~3時間前までに夕食を終える
食後すぐに寝ると、摂取したエネルギーが消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。
理想は「就寝の2~3時間前までに夕食を終える」こと。消化に時間のかかる揚げ物や炭水化物中心の食事は避け、たんぱく質・野菜・スープなど軽くて温かい夕食にするのがポイントです。
食欲の秋に負けない!_20251105_1

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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ(食欲の秋に負けない!)/ホットペッパービューティー

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