癒LIFE 関内駅前店 【アロマリンパマッサージ/もみほぐし/足つぼ/ドライヘッドスパ】
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ビューティアンドリラクゼーションサロン ユライフ 関内駅前店(癒LIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-04 17:13:28.0
- 太くなる筋肉、細くなる筋肉
人の筋肉には骨格筋・平滑筋・心筋の3種類があります
このうち自分の意思で動かしたり鍛えたりできるのは骨格筋のみです
骨格筋の筋繊維は速筋と遅筋に分けることができます
1.速筋と遅筋の違い
骨格筋は筋線維が収縮することで力を発揮しますが、収縮速度の速い速筋は、大きな力を短時間に発揮することができ、瞬発力やパワーが必要な運動を行うときに活躍します
一方、収縮速度の遅い遅筋は、長い間収縮し続けることができるので、持続的な運動を行うときに活躍します
2.速筋の特徴
速筋は瞬発力やパワーが必要な無酸素運動
速筋を運動させるためのエネルギー源は糖分で、酸素を必要としません
速筋は、収縮する力が強く、ダッシュやジャンプなどの瞬発力やパワーが必要となる無酸素運動に向いている筋繊維ですが、衰えるのが早い筋肉でもあります
適度に速筋を鍛え身体が引き締まって脂肪が目立たなくなり、キレイなボディラインを作ることができます
速筋を鍛える＝筋肉量が増えることになります
速筋を鍛えるには？
速筋を鍛えるためには、筋肉に大きな負荷をかけ、できるだけ短時間で、少ない回数でも疲れる重量にするトレーニングを行うことが効果的です。
3.遅筋の特徴
遅筋は持久力を必要とする有酸素運動
遅筋を運動させるためのエネルギー源は、酸素や糖、脂質です
遅筋は、持久力(スタミナ)はある一方で、筋肉を収縮する力が弱く、瞬間的に爆発的な力を出すことはできませんが、酸素をたくさん蓄えているためエネルギーを多く作り出すことができます
遅筋は速筋に比べ、年をとっても衰えにくい筋肉とも言われています
遅筋を動かすためのエネルギー源は、脂質を燃焼させることなので、遅筋を動かすことで体の脂肪分を燃やすことができます
「有酸素運動で脂肪を燃やす」と言われるのはこれが理由で、いわゆる「引き締め」「ダイエット」に大きく貢献してくれます
遅筋を鍛えるには？
遅筋は小さな力を継続的に発揮する特徴があるため、低め負荷をかけながら筋肉疲労をかけずに同じ動作を何度も反復するトレーニングが効果的です。
筋肉を太くしたい方は速筋で、無酸素運動
細く引き締めたい方は遅筋で、有酸素運動
鍛え方で違うので自分に合った運動を！
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