階段を昇る時の膝の痛み：2020年5月2日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

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サロンのNEWS

投稿日：2020-05-02 14:15:49.0

階段を昇る時の膝の痛み: 皆様は、階段を昇る時に膝の前側に痛みが出る事はありませんか？

４０代～６０代の女性に多く、臨床上よくこの症状で悩みがある方が多いのです。

では、なぜ痛みが膝の前側に出る事が多いのかと言いますと、

太ももの前側の筋肉を多く使っているからなのです。

この太ももの前側の筋肉の名前は大腿四頭筋と言われる筋肉なのですが、この筋肉は骨盤から一旦膝のお皿に付着してそこから靭帯に変わり脛骨(すねの骨)の上部に付着します。

人間の筋肉の中でも大きい筋肉の部類に入りますので、力を入れるだけでも相当なパワーがあります。

そして、歩く時や階段を昇る時に繰り返し大腿四頭筋ばかりに力が入りすぎてしまうと付着部であるお皿の上や脛骨の上部に付着する部分が負担が蓄積していき痛くなってきてしまうのです。

なかなか痛みが引かず整形外科に受診するとレントゲンを撮りお医者さんから、

「変形性膝関節症だね」、「軟骨がすり減ってる」など４０代～６０代の方なら言われることが多くあると思います。

ですが、ほとんど上記のような膝の痛みは手術の必要はありません。

では、どうすれば良いのかと言いますと筋肉を使う優先順位を変えてあげれば良いのです。

太ももの裏のハムストリングスを優先的に使うようにしてあげるだけで痛みが引きやすくなります。

1.ベッドや床に仰向けに寝て軽く両膝を曲げます。

2.軽く膝を曲げた状態から足首を両方反らします。

3.足首を反らした状態から太ももと体が一直線になるように腰を浮かせそのまま５秒キープして降ろして、また５秒キープを５～１０回を２セットやりましょう。

4.腰を浮かせた時にハムストリングスに力が入る感じがあればOKです。

これを実行した後で階段を昇ると膝の前側の痛みが消失or軽減していることがあります。

このことから関節の問題ではなくて筋肉の使い方の問題なのだなと考え方も切り替えることができ、何より手術をしなくても良いことになります。

これを知っているか知らないかで手術をするかしないかの大きな選択を見誤ってしまう事がありますので膝に痛みがある方は是非ともこれを読んで頂きたいです。

少しでもこの記事が膝の痛みで悩んでいる方に届いてくれれば幸いです。