肩こりのセルフケア４：2020年6月20日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

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投稿日：2020-06-20 10:42:17.0

肩こりのセルフケア４: 今回ご紹介する肩こりに関係する筋肉はこちらです。

横隔膜です。

横隔膜という言葉をなんとなく聞いた事がある人は多くいると思います。

主に呼吸をする時に使われる筋肉です。

ではこの横隔膜がどのようにして肩こりと関係しているのかと言いますと、

横隔膜が意識的に使えているか使えていないかで肩こりに関与してきます。

ここで２つの呼吸の種類のお話をします。

まず１つ目は主に胸から肩周辺の筋肉を使った胸式呼吸という呼吸と

お腹周辺の筋肉を使った腹式呼吸という２種類の呼吸があります。

ほとんどの人は無意識に胸式呼吸になっていて呼吸に意識している人は腹式呼吸を取り入れている人が多いです。

そしてこの二つの呼吸でどちらが横隔膜を意識的に使えているのかと言いますと、

腹式呼吸の方が横隔膜を意識的に使えているのです。

人間は１日に約２万回呼吸をします。

深呼吸をするとわかるのですが、胸式呼吸で深呼吸をすると胸から肩全体の筋肉が収縮しながら上方向へ上がってしまいます。

なので胸式呼吸で生活をしていると呼吸をするだけでも２万回胸から肩の筋肉が収縮しているので腹式呼吸よりも肩こりの症状が出やすいのです。

逆に腹式呼吸の場合ですと、横隔膜をしっかり使い腹圧を高めながら呼吸をしていきますので胸から肩に力が入らない状態で呼吸ができるので腹式呼吸の方が肩こりの症状が出にくくなります。

なので腹式呼吸を意識して横隔膜を使えた方が肩こりの症状を抑えることができるのです。

ここで腹式呼吸の簡単なセルフケアをご紹介していきたいと思います。

1.ベッドや仰向けに寝て軽く膝を曲げます。

2.寝た状態からお尻の穴を閉めつつ息を吸うと同時にお腹をパンパンに膨らませていきます。
※お尻の穴を閉める理由はより腹圧を高めるためです。

3.お腹をパンパンに膨らませたら次は逆に息を吐くと同時にお腹をペシャンコにさせるイメージで凹ませていきます。

4.息を吐き切ったら再度2.を繰り返します。

セット数は特に決めておらず１０回やって２０秒～３０秒休憩してを１０分間やりましょう。

是非実践して頂き多くの人が少しでも良い方向に向かっていけたら幸いです。