坐骨神経痛の辛さを緩和させるストレッチ３：2020年10月19日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

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投稿日：2020-10-19 17:23:15.0

坐骨神経痛の辛さを緩和させるストレッチ３: 前々回の記事でお話させて頂いた大臀筋のストレッチをすると大臀筋が柔らかくなり坐骨神経痛の症状も治まりやすくなりますとお話させて頂きましたが、その逆でストレッチをすると症状がひどくなるケースもあります。

それはどんな状態かと言いますと、

お尻の筋肉が伸ばされて固くなっている状態です。

なぜお尻の筋肉が伸ばされて固くなってしまうのかと言いますと、普段の日常生活の中でお尻の筋肉が使われてない事が多いからです。

特にお尻の筋肉の中でも最も坐骨神経に近い梨状筋という筋肉を使わなくなってしまうことが多いです。

使われない筋肉は収縮もあまりしないので力の入れ方も忘れてしまいます。

ではそう言った伸ばされた状態で固くなってしまっている筋肉に対してどうすれば一番良いのかと言いますと、

お尻の筋肉に力を入れて縮ませるようなトレーニングをした方が良いのです。

早速、どのようなトレーニングがあるかご説明したいと思います。

１.ベッドや床に横向きで寝た状態になり股関節、膝関節を９０°曲げた状態にします。

２.横向きで寝た状態から上の足を股を開くようにしながら上げていきます。

３.足を上にあげていくとお尻に力が入り上がらなくなってきますので上がらなくなったらその状態で３秒静止します。

４.３秒静止したらそのまま元の位置にゆっくり戻します。

５.この動作を５～１０回続けてやります。

※足を上げていく時に必ず骨盤も一緒に動いてきてしまいますので骨盤を手で抑えないで足を上げてしまうとお尻に力を入れることが難しくなってきてしまいます。

足を上げる時は、足を上げる方の手でしっかり骨盤を抑えて足を上げていきましょう。

最初はお尻に力を入れる感覚がわからなかったり、きつくて１０回もできない方がいるとは思いますが、

やっていくうちに徐々にコツが掴めてくるようになりますのぜひ試してみてください。