【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ 綱島駅前院
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投稿日：2020-11-19 17:32:35.0
- 坐骨神経痛４
- 今回はテニスボールを使って筋肉をほぐしていくのですがどこの筋肉をほぐしていくのかと言いますと、
前回お伝えさせて頂いた大臀筋とその隣にある中臀筋の境目をほぐしていきたいと思います。
ストレッチ系、トレーニング系などとはまた違った刺激が入り坐骨神経痛にはとても効果的です。
ただ、テニスボールを用いてやるセルフケアはポイントがとても大切になりますのでこれからそのポイントについてご説明していきたいと思います。
腰の下の方に大きく左右均等に骨が出っ張っています。(骨盤の骨です。)
その骨から４横指の部分にちょうど大臀筋と中臀筋の境目がありますので、そこをポイントとしてください。
では、実際にテニスボールを使ったセルフケアの説明をさせて頂きます。
1.仰向けに寝た状態で、先ほどの大臀筋と中臀筋の境目にテニスボールを入れます。
2.テニスボールを入れた状態で約３０秒間そのままの状態で静止します。
※ボールを入れた側の足を外側に倒していくとよりお尻に効きます。
(途中で痛みが極度に強くなったり、感覚が無くなるまで痺れが出てしまったら中断してください)
3.３０秒経過したらボール１個分中臀筋の方向に移動してさらに３０秒テニスボールで圧迫してください。
坐骨神経痛の痛みが強い方は強めに圧迫すると痛みが強すぎて３０秒も圧迫することができないので少し難しいですが、最初は軽めに圧迫をかけるように微調整していきましょう。
このテニスボールのセルフケアは人によって感じ方が違いますが気持ちよくて病みつきになってしまう方もいますので、うまくポイントをご自身で探してみましょう。
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