膝を伸ばした時の痛み改善セルフケア！：2021年3月18日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-03-18 19:24:12.0

膝を伸ばした時の痛み改善セルフケア！: 今回は膝を伸ばした時に膝の前側に出る痛みを改善するセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

膝を伸ばす時に痛みが出てくる要因は様々なのですが、一つの要因として是非知って頂きたい筋肉があります。

それは膝関節筋です。

筋肉に詳しい方でもなかなか聞きなれない、または聞いた事がない筋肉だと思います。

この筋肉は太ももの前側の大きな筋肉(大腿四頭筋)の下側にある筋肉で主に大腿四頭筋を補助してくれる役割を担っているのですが、

関節包と言われる関節を包んでくれて安定させてくれる軟部組織にも付着しているのです。

関節包がないと人間の関節は不安定になりすぐ外れてしまったりしてしまいます。

なので人間が動く時に必ず関節包も動いていて、

膝関節筋が働くと膝の関節包は太ももの方向に引っ張られるように動くのです。

ですが、膝関節筋が何かの拍子に硬さが出てきてしまったり機能不全を起こしてしまうと膝の関節包を太ももの方向に引っ張りあげる事が出来なくなってしまいます。

そうすると関節包が膝を伸ばした時に膝関節と太ももの間に挟み込まれてしまい動きが制限されたりお皿周辺に痛みが出てしまうのです。

では、どうすれば良いのかと言いますと、

膝関節筋の硬さや機能不全になっている状態を改善する必要があります。

早速、膝関節筋のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

・膝関節筋のセルフケア

1.椅子に座って痛みがある方の膝を前に出します。
2.太ももを両手で包み込むようにしながら持ち、両手の親指でお皿から４横指分上の太ももの前面の部分を押します。
3.両手の親指で押しながら膝を曲げ伸ばしします。

4.曲げ伸ばしを１０回～１５回繰り返しやっていきましょう。

このセルフケアをしていって親指で押した部分が痛みが強かったり硬さがあると膝関節筋が硬くなっていて膝の痛みが出ている可能性が高いので是非試してみてください。