自分で治す！膝痛改善セルフケア！２：2021年9月11日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

カタコリ　ヨウツウ　シセイ・コツバンキョウセイ　セイタイインペインクリニカルラボツナシマエキマエイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９－５バンベール北川４０２
綱島駅徒歩3分 ※院前にイトーヨーカドーのP有◎【Google口コミ評価☆4.8獲得☆】

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2021-09-11 18:35:18.0

自分で治す！膝痛改善セルフケア！２: 今回は自分で治す膝痛改善のセルフケアの第２部なので股関節でも足関節でもない見落とされがちな部分についてお伝えさせて頂きたいと思います。

今回お伝えしていく部分は

ももの内側の「内転筋」という筋肉と
もも裏の内側の「内側ハムストリングス」という筋肉、２つの筋肉のセルフケアをお伝えさせて頂きます。

膝の痛みなのにももの筋肉？と思う方もいると思いますが実はこの２つの筋肉は膝関節を支える重要な筋肉なのです。

膝の痛みがある方はこの２つの筋肉が弱くなっている方が多くいて

弱くなってきてしまうと他の筋肉が過度に働く状況になり緊張が生まれ痛みに繋がってしまいます。

なので上記の２つの筋肉に刺激を与えて働きやすい状態にするだけで膝の痛みが軽減する可能性があるのです。

では、早速セルフケアをお伝えしていきます。

・内側ハムストリングスのセルフケア
※事前チェックとして立った状態で膝を曲げ伸ばしして曲がりやすさを確認しましょう。
(右足を痛みがある方とします。)

１,床やベッドの上に体育座りで座り左足を横に倒します。
２,左足を横に倒したら右足の踵を左足の脛に合わせます。
３,左足の脛に合わせましたら右足を身体の方に引きつけるように力を入れます。
(力を入れるともも裏の部分に力が入り硬くなります。もも裏に力が入る感覚はいまいちわからない場合は曲げている膝の角度を調整して力の入れやすいポイントを探ってみてください。)
４,さらに膝の位置は変えずにつま先を内側に向けながら力を入れると内側のハムストリングスに効きますのでこの状態のまま１０秒間を３セット繰り返し行いましょう。

・内転筋のセルフケア

１,床やベッドに症状がある右側を下にして肘をついて両足を伸ばして横に寝転びます。
２,上の膝を曲げて前に持ってきます。
３,下の足を真上に持ち上げていきます。
(真上に上げるとももの内側の内転筋に力が入ります。)
４,さらにつま先をできるだけ上に向けると先程より内転筋に力が入りますのでこの状態で１０秒間を３セット繰り返し行いましょう。

上記２つのセルフケアが終わりましたら

事前チェックでやりました立った状態で膝を曲げ伸ばしして曲がりやすさを確認してみましょう

いかがでしょうか？

セルフケアをやる前より曲がりやすくなっていると思います。

膝痛がある方は試してみて下さい。