たった１分で首コリから解放されるセルフケア！：2021年11月8日｜整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院のブログ

【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

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サロンのNEWS

投稿日：2021-11-08 11:53:19.0

たった１分で首コリから解放されるセルフケア！: 首コリになってしまう要因は本当に様々ありますが皆さんが考えやすい基本的な事を２つお伝えさせて頂きます。

まず、１つ目は姿勢不良です。
この要因が１番考えやすいと思いますが頭と肩と腕が前に出てしまい姿勢が悪い状態になってしまうと首の筋肉が引っ張られてしまい首コリになりやすくなってしまいます。

２つ目は生活習慣です。
長時間のデスクワークやスマートフォンを長く見すぎてしまうと背中が丸くなってしまい首の筋肉が引っ張られてしまい首コリになりやすくなってしまいます。

この２つから来る首コリのセルフケアをお伝えさせて頂きますがその前にどこの筋肉が硬まってしまい首コリが起きてしまっているのかをお伝えします。

主に２つの筋肉があり、
１つ目は首の深い筋肉の多裂筋と言う筋肉です。
この筋肉は主に背骨全体の伸展、回旋、側屈の動きを出す筋肉ですが姿勢が悪くなり首が前に出てきてしまうと首の部分の多裂筋が硬くなってきてしまうので首コリの要因になりやすいのです。

２つ目は胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋も首の動きに関与していて主に回旋や屈曲の動きに働きます。
この筋肉も硬くなってしまうと首が前方方向に傾いてしまい首の後ろの筋肉を伸ばして首コリの要因になりやすいのです。

上記の２つの筋肉のセルフケアをこれからお伝えしていきます。

・多裂筋のセルフケア
１,座った状態で少し上を見るように頭を上げた状態で両手の指先を首の後ろの真ん中の骨の部分に当てます。
２,指先を当てたら指１本分ぐらい外側に指をずらします。
３,指を外側にずらしたら肘を下に下げながら頭も一緒に下げていきます。
４,頭を下げていくと首の後ろにテンションを感じますのでテンションを感じたら頭を元の位置に戻します。これをゆっくり大きく１０回行いましょう。

・胸鎖乳突筋のセルフケア
１,椅子に座った状態で親指と人差し指を鎖骨に引っ掛けます。
２,指を鎖骨に引っ掛けたら鎖骨を下に押しながら首を上に向けます。首の前側が伸びるのでその状態で１０秒キープします。
３,首の前側を伸ばし終えたら、首を上に向けたまま首を横に倒します。そうすると首の斜め前が伸びますので１０秒キープしましょう。

いかがでしょうか？

セルフケアをやる前とやった後で首のコリ感が違うと思います。

是非、首コリがある方は上記のセルフケアを試してみて下さい。