あおやまびじん 石神井公園店のブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-12 08:45:27.0
- 朝に〇〇〇〇〇を、、、!
- 突然ですが、
今日の朝ごはんは、しっかり食べましたか?最近、急激に冷え込む日も増えてきました。
こうなると、朝にきちんと食べて体を温めてから
1日を始めることがとても重要になってきます。
そもそも、なぜ朝にタンパク質を摂ったほうがよいかご存じですか?
同じ量のタンパク質を摂ったとしても、
それを朝に摂るか夜に摂るかで効果が変わるという
研究結果が出ています。
筋肉量の維持・増加には、
朝に多くタンパク質を摂る方が有効であるとのこと。
タンパク質を摂る目的は筋肉の維持・増加のみではありません。
エイジング対策としても注目されています。
せっかく同じ量を摂るなら効果的に摂りたいですよね(^^)/
成人女性が1日に必要なタンパク質は50~60g ですが、
タンパク質は体内に入るとどんどん消化分解されていくため、
定期的に補充していく必要があります。
ところが、日本人の食生活は圧倒的に夜に比重が高いのです。
肉や魚などのメイン料理は夜に食べるという方が
多いのではないでしょうか。
そうすると、「朝:昼:晩」のタンパク質比重は
よくて「朝2:昼3:晩5」、
ひどい偏りのある状態だと「朝1:昼2:晩7」くらいになっていることもあるかと…
1日に摂るトータル量が同じだとしても、
タンパク質が体内から欠けている時間が長くなると、
その分、体力が落ちたり筋肉が減ったりしてしまうわけです。
タンパク質はなるべく3食で均等に。
そのために、朝のタンパク質を摂る目安は20g。
具体的な摂り方は、また次回!
◇あおやまびじん石神井公園店◇
東京都練馬区石神井町6-9-1ヒルトップタナカ202
TEL 03-6479-6336
経絡リンパトリートメント/オイルリンパトリートメント/リンパマッサージ/ダイエット/ボディーエステ/痩身/脚痩せ/足痩せ/下半身太り/むくみ/冷え性/肩こり/フェイシャル/小顔/美白/ブライダル/個室/女性専用/ボディメイク/プロポーション/美容/健康/補整下着/石神井公園/練馬高野台/大泉学園/練馬/上石神井/中村橋/富士見台/保谷/ひばりが丘

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