寝正月になりませんでしたか？：2021年1月11日｜マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

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投稿日：2021-01-11 23:32:31.0

寝正月になりませんでしたか？: こんにちは。
MAKANA整体治療サロン名駅です。

2021年、早くも10日が過ぎ去りました。
早いですね。

このご時世ですのでお正月をご自宅で過ごされた方も多いのではないでしょうか？
「ゴロゴロしていました。」なんてお話をよく耳にします。
ついついお正月は運動不足になりがちで、暴飲暴食に陥りがち。
また、寒さで身体も固まりがちで、循環不良もおこりがち。
結果的にお身体がむくみがちになりやすいです。
今日は色んな正月明けのむくみ原因の中から、暴飲暴食によるむくみと解決法をお伝えできればと思います。

お正月と言えばおせち。ですが、最近は皆さんあまり食べられない方も多いみたいですね。
代わりにお寿司やフライドチキン。ピザなども人気ですね。
これらの食べ物に共通しているのは、塩分が多いということです。
塩分を摂りすぎると身体の水分量に影響が出てしまいます。
ビールや日本酒などのアルコール摂取量も増える事から、お身体の水分量も代謝に使われたりして不足がちになり、循環されず体内に溜め込まれます。
その結果、お身体がむくみやすくなり、高血圧のリスク、体重が増加する原因となるのです。

解決法
●水分補給
一度に循環できる水分量は大体コップ一杯分程度です。飲む量に注意しましょう。
また、ジュース、スポーツドリンクなどは糖質に注意です。カフェイン成分の入っているものは利尿作用がありますが、ナトリウム排出に役立つカリウムを破壊してしまうので避けましょう。
●カリウム摂取
カリウムはナトリウム排出に役立ちます。一日の摂取目安は2000～2500ミリグラムです。
簡単なところでいうと、バナナ、ブロッコリー、アボカド、ひじき、ジャガイモ、サツマイモ、きゅうり、トマト、枝豆などで摂取出来ます。
●塩抜き
基本的に塩分は翌日排出されますが、摂りすぎた時には2、3日は控えた方が良いです。

主な解決法はこの３つです。お正月で乱れてしまった食生活を正しましょう！