GWおすすめくびれトレ：2021年5月1日｜マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

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プライベート

投稿日：2021-05-01 19:53:19.0

GWおすすめくびれトレ: こんにちはMAKANA整体治療サロンです。
GW真っ只中皆様楽しきお過ごしでしょうか？
今回はくびれトレについてのお話です。
正しいくびれ作りには、腹筋の両サイドにある「腹斜筋」を鍛える必要があります。腹斜筋を鍛えることで、脂肪を落とし筋肉で引き締め！

腹斜筋は、「下半身を動かさずに上半身をねじる動き」と「上半身を起こす動き」の2つを担っているため、2つの動きを同時に行う筋トレに取り組むことで効率よく鍛えられます。

くびれを作る筋トレ　ツイストクランチ

ツイストクランチは、脇腹の腹斜筋やお腹の真ん中にある腹直筋を効果的に鍛えられるトレーニングです。
負荷も適度でありながら、お腹の横にある「腹斜筋」を効率よく鍛えられる筋トレですので、筋トレを行ったことのない方にももおすすめ。
トレーニング回数や超回復のバランスも意識してください。

トレーニングの正しいやり方

トレーニングマットなどを敷いて仰向けに寝る
右足の膝を90度曲げ、立てる
左手を頭の後ろで安定させる
右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
膝の角度は90度のまま固定しましょう
体を内側にひねりながら起こし、左手の肘と右足の膝をくっつける
くっついたら一度停止する
ゆっくりと元に戻す
この動作を10回繰り返す
インターバル(30～60秒)
残り2セット行う
逆ペアも取り組む
終了
ツイストクランチの回数は、20回3セットを目安に行います。初めての方は少ない回数からスタートしても大丈夫ですが、できるだけセット数はこなすようにしましょう。

トレーニングのコツ

反動をつけて行わない
戻す時はゆっくりと意識する
回数ではなく、正しいフォームを意識する
肘はできるだけ動かさない
ツイストクランチのコツは、勢いで腹斜筋や腹直筋を収縮させないこと。フォームが乱れ腰やスジを痛める原因にもなります。
特にひざと肘をつけ、寝る体制に戻る際にはゆっくり戻ることを意識してみましょう。さらに即効性が高まりますよ。
また呼吸もしっかり行いながらやりましょう！