ストレスに対抗しよう。：2022年12月2日｜マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-12-02 17:16:32.0

ストレスに対抗しよう。: こんにちはMAKANA整体治療サロンです。
12月に入り寒さがグッと増してきましたね。
年末に向けて忙しくなってくるこの季節、ストレス感じませんか？
今日はストレスが溜まってる時にとってほしい食材をご紹介します。

まず第一にエネルギーをしっかり取ることが大切です。エネルギー不足になるとストレスに対する抵抗力が低下してしまうので栄養バランスの良い食事も大切です。

その中でも抗ストレスホルモンの生成に必要といわれるビタミンCや
精神を安定させる働きがある神経伝達物質のセロトニン(幸福ホルモンともいわれる)の原料となるトリプトファン(アミノ酸の一種)などを補給するのがいいでしょう。
またセロトニンは朝合成され夕方以降にメラトニン(睡眠ホルモン)に変化するので、
朝とるのがいいでしょう。寝つきが悪い方にもおすすめです。

そんなトリプトファンが多く含まれる食材が
バナナ、乳製品、大豆製品、ナッツ類、赤身魚、などです。
朝食の際にバナナや牛乳、納豆やお味噌汁、
間食にはナッツ類を取り入れるのがいいのではないでしょうか。

また日光を浴びることでセロトニン神経が活性化します。
特に起床直後30分までが重要とされ、15分から30分くらいの日光浴がいいとされています。

忙しい12月元気に過ごせるようぜひ取り入れてみてください。

また寒さで体も緊張しやすい季節、疲れや痛みが出やすいあなたに首肩腰コー氏がおすすめ。
身体の歪みや緊張をしっかり整えて体の外からも元気に過ごしましょう！

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