睡眠負債：2024年5月27日｜マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

【骨盤・姿勢矯正】MAKANA整体サロン　名駅

コツバンシセイキョウセイ　マカナセイタイサロン　メイエキ

整体・カイロ
リラク
エステ

愛知県名古屋市中村区名駅３-23-3名駅ミズタニビル401
名駅ユニモール10番出口30秒ミズタニビル４階【骨盤・姿勢矯正】MAKANA整体サロン名駅

マカナ整体サロン名駅(MAKANA)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-05-27 10:10:01.0

睡眠負債: こんにちは！
骨盤・姿勢矯正MAKANA整体治療サロン名駅です！
みなさん睡眠はきちんととれていますか？
忙しい日々のなかで疎かにされがちな睡眠ですが、放っておくと睡眠不足の蓄積が心身に悪影響を及ぼす『睡眠負債』を抱えてしまう恐れがあります。
『睡眠負債』とは、慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のことです。適切な睡眠時間には個人差があり、職種や日中の活動量によっても変わりますが、一般的には6.5時間から7時間程度とされています。
日本人のなかでも、40代女性の睡眠時間は世界一短いという結果が出ています。原因として考えられるのは、現代社会ではやるべきことが多く、仕事以外にも家事や育児などが山積みで、睡眠時間を犠牲にせざるを得ないことが挙げられます。また、長時間の通勤による影響やスマートフォンやPCなどの普及による夜型の生活、仕事のストレスからくる不眠も関係しています。

睡眠負債が原因で引き起こす身体の不調には、肉体的な不調と精神的な不調があり具体的には、
以下のような症状が出ることがあります。
＜肉体的な不調＞
・疲労感や倦怠感　　　
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化　　など
＜精神的な不調＞
・認知力や判断力の低下
・不安定な感情
・抑うつ状態　　など
『睡眠負債』を解消するための4つのポイント

1.自分にとって適切な睡眠時間を知る
2.質の良い睡眠をとる
・就寝前の過食や大量の飲酒を控える（アルコール摂取は眠くなるけど、途中で目が覚めたり、起きるのが早くなる）
・就寝前のテレビ鑑賞やスマホ使用を避ける
・運動不足の人は、心地よい疲労感が得られる程度のストレッチを行う
・入浴してから布団に入る（体温の下降で眠気が増す）
・カフェインレスのホットドリンクを摂る
・アイマスクを着ける
・明日のことをくよくよ考えない
・頻繁に時計を見ない

睡眠は食事と同様に、健やかな身体をつくるとても大切なものです。睡眠が自分の身体にどれだけの影響を及ぼすのかをしっかりと認識し、日頃からきちんと睡眠時間を確保する意識が必要です。

猫背矯正#骨盤矯正#姿勢矯正 t #姿勢の乱れ#呼吸が浅い#不眠#めまい#寝付きが悪い#むくみ#冷え#自律神経の乱れ#生活習慣の乱れ#生理痛#便秘#血行不良#免疫力アップ#根本改善#名駅・栄・金山#名古屋整体