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ヘルシースリム のぞみのブログ
ビューティー
投稿日：2018-03-27 15:02:13.0
- 食べ過ぎた時のリセット方法は？食事？運動？エステ？
ブログをご覧頂きありがとうございます
ヘルシースリムのぞみ 管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！
3月4月は歓迎会やお花見などで、食べ過ぎや飲み過ぎが続いていませんか？
怖いのは暴飲暴食パターンから抜け出せなくなったり、
もういいやー！と投げやりになったりしてダイエットに気を配らなくなること。
そうならないために、飲み会の翌日にするべきポイント3つをご紹介します★
《ポイント1》体重計に乗り、鏡で全身を映す！
体重計や鏡でまずは実態の把握です！
体重が増えていたり、ぽっこりおなかやむくみが気になるなら、
食べ過ぎた後の2日を目安に元に戻すことを目標に。
とくに外食は味の濃い料理が多いため、塩分の摂りすぎから「むくみ」を招きやすくなります。
顔や手足がむくんでいないか、よく確認してみましょう。
《ポイント2》水分を多く摂る！
アルコールを分解するときに、肝臓は大量の水分を必要としま
さらにアルコールの利尿効果により、体内の水分が不足するので、
たくさんお酒を飲んだ後は、しっかり水分補給を忘れずに！
【 水分不足が招く症状 】
・エネルギー代謝が低下し、脂肪燃焼効率も悪くなる
・老廃物をため込む
・肌荒れや便秘を招く
・乾燥による目元口元のしわ
・二日酔い
二日酔いになった場合は、
体内に残った毒素を排出するためにたくさん水を飲むと、
症状の回復を早めることができますよ
《ポイント3》夕食はいつもの半分のカロリーに！
食べ過ぎた翌日は「夕食」に的を絞り、いつもの半分のエネルギー量に
なるように心がけましょう！
「全体的に量を減らす」「おかずだけ食べてご飯は食べないようにする」
「野菜をたっぷりとり入れた献立にする」など、やりやすい方法でOK！
─ 守ってほしいポイント ─
野菜類・きのこ・こんにゃく・海藻類をとり入れること
これらは低カロリーで、ビタミン・ミネラルが豊富な食材。
カサ増し効果が期待できるだけでなく、脂肪の吸収をおさえたり、
腸内を掃除してくれたりする「食物繊維」がたっぷりです♪
週末に食べ過ぎてしまったなら、今日からコントロールしていきましょう！
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