リッツ エステ(RITZ ESTHE)のブログ
- 脳疲労と睡眠負債と肥満の関係
- リッツのお客様には特によくお話しますが、自己免疫を上げるしかない昨今ですし、、、
【脳疲労】・・・脳が疲れている状態 ではありませんか??
・食事がおいしくない
・便秘
・判断力低下
・考えがまとまらない
・無気力
・気分が沈んで暗い気持ちになる
・夜中に目が覚める
:集中力が続かない
:物忘れが多い
・身体を使ってないのに疲れを感じる
・イライラする
:不安を感じる
何個思い当たる項目がありますか?
4から7個
8個以上の方 特に
【質の良い睡眠】をとる努力をしてください
ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスをよくするには
〇メラトニンの分泌が必要です
メラトニンの元は ”セロトニン”【ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするいわゆる幸せホルモン】です
セロトニンを分泌させるには 光をあびること。必須アミノ酸”トリプトファン”をほどよく摂ること、、、(大豆、みそ、しょうゆ、チーズ、バナナなどなど)
あとは、運動や呼吸なども大切ですね。
脳疲労と睡眠負債は大いに関係があります。
他にも、高年齢でメラトニンの分泌量が減ったり、女性ホルモンの分泌が減ったりすることによっても
睡眠障害が起きやすくなります。
7時間が睡眠時間のベストだといわれていますが、、
良い睡眠は
300キロカロリー消費します。(だいたい40分間ランニングしたときに消費するカロリー)
実はよい睡眠は肥満予防にもつながりますよ。
何よりも病気のリスク、うつのリスク、認知症のリスクを軽減させます。
睡眠時は脳の疲労を軽減する他、身体の休息と代謝、リセットなど、人間の体にとって大切な作業をする時間です。
良い睡眠をとりたいですね。
ゆっくり良い睡眠に導く
ヘッドケア♪や
ボディケア♪
アイテム♪など
ご用意しております。
今月もどうぞよろしくお願いします。
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