皆さん、寝る前に水を飲んでいますか：2020年10月8日｜中山健康館のブログ

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投稿日：2020-10-08 01:44:01.0

皆さん、寝る前に水を飲んでいますか: 皆さんは寝る前に水を飲んでいますか？

私たち人間は寝ている間にコップ１杯分の水分を放出していることから、その分の水を失わない為にも寝る前にコップ１杯分の水を摂取すべきなのです。寝る前にたったコップ１杯分の水を飲むだけで健康や美容に良いとされているということから、寝る前の水は飲むべきものだと言えます。

水の量はコップ1杯
寝る前に飲むべき水の量はコップ１杯です。中には勘違いをして水はたくさん飲めば良いものでしょと、たくさんの量の水を飲む方もいます。しかしながら、大量の水を飲んだとしても、私たちの体はその大量の水を吸収することができずに排泄されてしまうのです。また、一度に大量の水を摂取してしまうと、血液内の水分のバランスが乱れてしまうこともあり、この結果疲労を感じてしまうという原因にもなってしまいます。

水を飲むタイミングは寝る30分前
水を飲むタイミングとして1番良いタイミングは、寝る30分前とされています。こちらも中には寝る直前が良いでしょと勘違いされる方もいますが、水分をとるのは寝る直前より30分程度前の方が良いと言われており、これは寝る直前に水分を摂取してしまうと、脚がむくみやすくなってしまうということが一番の理由とされています。もちろん、脚のむくみが出ない方もいるとは思いますが、少しでもリスクを下げるためにも水を飲むタイミングは寝る30分前が理想です。

飲むべき水は常温
飲みものは冷たいものが好きという方もいれば、熱い飲み物が好きという方もいるなど、好みは人それぞれです。しかしながら、寝る前にコップ１杯程度の水を飲む場合には、なるべく5～15度前後の温度、いわゆる常温より少し低めの水が良いとされています。この理由として、常温よりも少し低め水のほうが腸での吸収率がより上がり、快眠へと繋がるからだとされています。

寝る前に水を飲むメリット

病気になるリスクを下げてくれる
身体中の血の巡りがよくなることにより、脳卒中や脳梗塞などといった病気にかかるリスクを大幅に減らすことができるといわれています。

寝つき・寝起きが良くなる
寝る前にコップ1杯の水を飲むことによって口内を潤すと、寝つき・寝起きがよくなります。この結果熟睡しやすくなる効果があるとされているのです。喉を潤してから寝て朝スッキリして起きられると、とても良い1日を過ごすことができそうですね。