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JSメディカル整体院 門前仲町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-04-27 16:40:48.0
- 眠りの浅さについて
- こんにちは!
最近20℃超の続く日々が続いていますが、皆さんは睡眠をしっかりとれていますか?
暑さが原因で眠りが浅くなってくる季節になってきましのたで、
今日は眠りの浅くなる原因をいくつか挙げていこうと思います!
【眠りの浅くなる原因】
1. 不規則な生活
⇒夜更かしをして遅くまでスマホでYouTubeを見ていたり、就寝時間、起床時間がバラバラになったりするなど生活習慣が乱れてしまいます。
そうするとホルモンの分泌も規則正しく調整されず、睡眠時間を十分に確保できたとしても、体内時計が乱れると、眠りが浅なってしまいます。
2.ストレス
⇒ストレスがたまると緊張状態が続き、睡眠にも影響します。
ストレスによるイライラや緊張は、脳を活性化させる交感神経を働かせてしまい、
寝つけなくなり、眠れても睡眠が浅くなってしまいます。
3. 睡眠環境
⇒睡眠環境が適切でないと、睡眠の質が低下して熟睡できません。
【明るさ】
夜電気をつけっぱなしで寝てしまったなど…経験はありませんか?
夜なのに電気をつけたまま寝てしまうと、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。メラトニンは部屋が暗いほど分泌されやすいので、夜の室内は少し暗め、就寝時は真っ暗が理想です。真っ暗な部屋だと不安になってしまうという方は、間接照明等を活用するのが良いでしょう。
【室温】
また、眠る時の室内の温度も睡眠に影響します。気持ちよく眠れる寝室の温度も夏と冬とでは異なり、夏で28℃以下、冬で10℃言われています。エアコンをタイマー設定し
て利用してみるのもいかがでしょうか。
4.加齢
⇒人間の身体は、日光を浴びることで「日中である」と認識し、身体を覚醒させるセロトニンが分泌されます。年齢を重ねて仕事を引退したり、身体が弱くなったりすると、現役時代よりも外出が減り、日光を浴びる機会が少なくなってしまいます。コロナ渦で外出の機会が減ってしまっているのも重なり、メラトニンの分泌量が減って眠りが浅くなってしまいます。
また、眠るのにも実は力が必要です。高齢になってエネルギーが少なくなることで、眠りにくくなるとも言われています。
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