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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
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投稿日：2021-05-09 09:56:59.0
- 元気ハツラツに過ごしましょう
- こんにちは！
ドライヘッドスパ専門店myu恵比寿です☆
『五月病』
この季節になると、良く聞くワードですね。。。
身体のだるさ、疲れやすさ、意欲がわかない、物事を悲観的に考えてしまう、よく眠れない、食欲がないなどの心身の症状が現れること、これを「五月病」といいます。
五月病は、正式な医学用語ではありませんが、原因は脳内の神経伝達物質であるセロトニンの不足がかかわっているといわれています。
セロトニンは睡眠や精神安定にかかわる物質で、不足すると睡眠障害や不安感、抑うつ状態などが生じやすくなるのです。【セロトニンを増やす方法】
○太陽の光を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌がストップし、幸せホルモンセロトニンの分泌が始まります。
目が覚めたら太陽の光を浴びるようにしましょう！
○タンパク質たっぷりの食事
セロトニンは、食べ物からしか摂ることのできない必須アミノ酸の一つ「トリプトファン」からつくられます。必須アミノ酸をすべて含む２０種のアミノ酸でできている「タンパク質」たっぷりの食事を心がけましょう。
タンパク質には、疲労回復の効果もあるので、魚・肉・乳製品などの良質なタンパク質食品を積極的に摂るようにしましょう。
○リズム運動をする
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの一定のリズムを繰り返して行う運動は、脳を刺激して、セロトニンの分泌を促すセロトニン神経を活性化
長期間続けることでセロトニン神経が鍛えられていくとも言われていますので、無理なく長期間続けられる運動を心がけましょう。
まだまだ続く自粛生活の中で、気が付かぬうちに自粛疲れなどのストレスを溜めてしまっています。
無理のない程度に♪食事・運動を心がけて体のめぐりを整えていきましょう(^-^)♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございましたm(_ _)m
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myu ヘッドスパ
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