カイミンドライヘッドスパセンモンテン ミュウ エビス
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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
- 「寝る前の10分」睡眠の質を向上させる7つの方法
- こんにちは!
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです♪
1.ベッドの上で軽くストレッチをする
ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすことで、血流が良くなり睡眠の質が向上します☆
2.落ち着く香りでリラックスさせる
匂いは人の感情や脳にダイレクトに働きかける存在です。寝る前に心身をリラックスさせる香りに触れることで、体と心を穏やかな状態に切り替わります。
ご自身が1番落ち着く、と思える香りであれば好きなものをお選びください(^-^)☆
3.締め付けの強い衣類は着替える
締め付けのきつい衣類は、睡眠中の体温の変化を妨げるとされています。
締め付けのないラクな衣類を取り入れましょう☆
4.刺激的な情報はシャットアウト
寝る前にスマホ・PCといった明るい画面を見ると目と脳が刺激され、睡眠の質に悪影響となります。
心にも目にも脳にも刺激を与えないように、寝る前(30分から1時間)の使用を控えましょう☆
5.90分サイクルの睡眠を目指して目を閉じる
人間の基本的な睡眠サイクルは90分単位で成り立っています。
入眠の時間は起きる時間から逆算をして、ちょうど90分のサイクルにあてはまる時間に眠りにつくと良いです☆
6.6分前から読書を始める
読書には人をリラックスさせる効果があるとされています。そしてリラックス効果が発揮するのは、読書開始から6分後が目安なのだそうです。
スマホやタブレットブックではなく紙の本を選ぶのがおすすめです☆
7.目を閉じたらほっとするものを思い浮かべる
今日あったイヤなことは、シャットアウト!
大好きな人の顔やペット、音楽を思い出したりすると良いですよ☆皆さま、ぜひお試しください!
本日も最後までお読み頂きましてありがとうございます♪
myu ヘッドスパ
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