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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-09-30 10:41:07.0
- 腸と睡眠の関係【ドライヘッドスパ専門店東京】
- こんにちは
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない…
そんな方は、眠りの質が下がっている可能性があります。疲労回復に欠かせない睡眠。眠る時間の長さより【質】がとても大事。
そんな眠りの質に【腸の働き】が関係しているのをご存じですか?
【睡眠と腸の関係】
夜になると眠くなるのは、睡眠ホルモンのメラトニンが働くため。 そのメラトニンの生成に、じつは、腸内環境が関係しています。
体内に取り込まれたタンパク質は、腸の中の「腸内細菌」によって分解・合成され、トリプトファンという物質を作り出します。
このトリプトファンこそが、メラトニンの生成に必要不可欠なもの。
その為、腸内環境を整えることは、睡眠の質改善に繋がるのです。
【腸内環境を整える為に大切な事】
●食事
腸内環境を整える為に必要な事はまず食事です。
質の良い睡眠のカギを握るトリプトファン。残念ながら自ら生成出来ない為、トリプトファンが作られる腸内環境にしていく事が大切です。
特に善玉菌を多く含んだヨーグルト・味噌・キムチなどの【発酵食品】を摂取しましょう。
和食は腸内環境を整えるにはお勧めです。
●水分補給
「トイレが近くなるから……」と、飲み物の回数を減らす方がいますが、実は逆効果。
水分はできるだけこまめに補給しましょう。
水分が少ないと便が硬くなってしまい、お通じを悪化させます。
また、朝起きてすぐの水分補給・白湯は効果的。
起き抜けのお水が腸の活性化を助けます。
●体内時計を整える
体内時計=生活リズムを整える事で、腸内環境も整います。
バラバラの食事時間、起床・就寝時間では腸内リズムも狂ってしまいます。
出来る限り決まった時間帯での生活パターンを繰り返すと、腸もそれに合わせ動きやすくなっていきます。
同じ時間帯に3食食事をとる、起床・就寝時間を決める、便意がなくても同じ時間にトイレに行くという習慣をつけましょう。
腸内環境を整え睡眠の質を上げて、疲れをしっかりとれるようにしましょう。
本日も最後までお読み頂きまして、ありがとうございます。
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