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投稿日：2022-12-18 20:06:30.0
- 腸内環境を整える食物５選【ドライヘッドスパ恵比寿】
- 【myuヘッドスパスクール】腸内環境を整える食べ物５選【ドライヘッドスパ恵比寿】
こんにちは。
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
ご存じの方も多いとは思いますが、睡眠の質と密接に繋がっていますのが、腸内環境です。
睡眠の質と繋がっているということは、美容効果、日中のエネルギー、パフォーマンス向上、等々私たちの人生をより豊かになることにもつながっていきます。
本日は腸内環境を整えてくれる食べ物のご紹介をいたします。
それは食物繊維や乳酸菌などが豊富な食べ物、では具体的にどのようなものか？をお伝えいたします。
【腸内環境を整えてくれる食べ物５選】
◎お酢
酢に含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸の働きが活発に。便秘解消とともに、つかれにくい身体と健やかな腸を育みます。
◎野菜
食物繊維が豊富。食物繊維は、消化酵素で消化されない栄養素なのです。
とくに、ブロッコリーやサツマイモに多い不溶性食物繊維は、腸内の不要物を排出してくれます。
◎きのこ
お通じがよくなる働きがあります。
食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なきのこ類のなかでも、エリンギの食物繊維はトップクラスです。
◎ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内を良好な環境に整えてくれます。また、腸の働きを促し、良好にするので、便秘予防にもおすすめです。
◎甘酒
老廃物を排出し、善玉菌を増やして腸内環境を整える甘酒は、食物繊維やオリゴ糖、ビタミンB群も豊富です。
善玉菌は腸内で3日ほどしか生存できないため、毎日の食事で摂り続けることがポイントです。
さらに、朝起きてコップ一杯のお水(お白湯)を飲むと、眠っていた胃や腸を刺激して排便を促す効果があります。
また、朝食にお味噌汁やスープなど、発酵食品を使った汁物を食べるのもおすすめです。
甘いもの、脂っこいものなどは摂りすぎてしまうと悪玉菌が増え、腸内環境が乱れます。結果、便秘や下痢の原因になりますのでご注意を。
バランスのよい食事を心がける事は、腸内環境を整えて心とからだ共に健康にしていきます。
少しづつの意識から変化をしていってもよいかもしれません。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
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