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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-12-24 16:54:16.0
- 快眠に繋がる食事【ドライヘッドスパ専門店恵比寿】
- こんにちは。
快眠ドライヘッドスパ専門店恵比寿myuです。本日は快眠に繋がる食事のお話です。
睡眠、運動と同じく3大健康要素といわれる食事。
また免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に
取り入れ、感染症等の予防もしていきしましょう。
免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を活性化させ、体温を上げて戦闘態勢になってもらう必要があります。栄養状態が悪化したり、運動不足になると免疫力は下がります。
食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です。
タンパク質を十分に摂る
運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も、運動の機会が減るとそれほど必要ないと考えがちです。良質なタンパク質が多い肉、魚、卵、豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう。
更に！！
腸内環境を整える良質なたんぱく質と納豆菌が豊富な納豆
良質なたんぱく質と乳酸菌が含まれるヨーグルトも毎日摂り続けると効果的です。
また、簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。
運動していなくても毎食、肉、魚、卵、大豆製品類を1種類以上摂り、体重当たり1.2g以上のタンパク質は摂るようにしましょう。
緑黄色野菜を積極的に食べる
緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もあるビタミンA、Cが豊富。白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます。
ブロッコリー、小松菜、キャベツ、
白菜、チンゲン菜、カブ、大根などは、
イソチオシアネートという成分が含まれており、免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています。
ビタミン A に変わるβカロチンが豊富なにんじん・青菜、禿人にんじんは皮ごと調理がお勧めです！油で炒めると吸収率ＵＰ
上記以外にも、食物繊維が豊富なきのこは腸内環境を整え、食物繊維とオリゴ糖が含まれるバナナは便秘の解消、食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の豊富なトマト、にんにくなどもお勧めです。普段のお食事から免疫力をアップしていきませんか。
食事を見直し、この快眠、健康を手に入れましょう。
本日も最後までお読み頂きまして、ありがとうございます。
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