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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
- パワーナップの効果【ドライヘッドスパ恵比寿】
- こんにちは、恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
本日は最近注目されている「パワーナップ(積極的仮眠)」について。
パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15 - 30分程度の短い仮眠のことである。
この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。
時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれている。
このタイプの睡眠パターンは多相睡眠法(一日に必要な睡眠時間を短く分割して取る方法)
と関連してはいるが、どちらかといえば通常の睡眠の不足分を補うために用いられている。
~ウィキペディアより
”おひるね”は、仕事の効率化にとても効果的です。
上手く活用すると作業効率30%~500%アップが実証され
実際に米グーグル、アップルといった企業でもスタッフに推奨、実施されています。
myuでも【パワーナップを有効活用する】をテーマとしたリモート講習会を行いました。
今回はそのポイントを公開させていただきます。
【おひるね前に効果的な4つの準備】
1. タイムを決める・・・
15分から20分の時間で睡眠をとるのが有効です。
ここで30分以上眠ってしまうと、睡眠惰性といって、逆に身体の倦怠感などにつながります。2、コーヒーを飲む・・・
コーヒーが苦手な方は緑茶・紅茶でもOK
カフェインが効きはじめるのは、摂取してから約15分後と言われています。
そのため、仮眠の直前に飲むようにするとスッキリと目覚められます。
3、座ったまま(横にならない)・・・
おすすめはいつも慣れ親しんだ【仕事で使用している椅子】。
ソファやベッドなどに横になってしまうと、身体が休みモードに入るため
深い眠りになってしまい、目覚めがスッキリしなくなってしまいます。
4、頭のマッサージをする・・・
お昼寝前に軽くヘッドマッサージをすることにより
血流がよくなり、短い時間でスッキリと目覚めることができます。
以上4点のお昼寝のコツを抑えるだけで、起きた後の爽快感がびっくりするほど違います。
ぜひお仕事中の休憩15分、パワーナップをと入り入れて午後の元気をチャージしましょう!本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございます。
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