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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-10 13:43:41.0
- 片頭痛には良質な睡眠を【ドライヘッドスパ恵比寿】
- こんにちは、恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。現代社会、片頭痛でお悩みのかたは、少なくはないようです。
片頭痛の改善のために、ぜひ見直してほしいのが睡眠です。
睡眠不足は、片頭痛を招く大きな要因の一つと言われています
片頭痛を改善するために、質の良い睡眠が効果的。
その為に日常生活の行動を、ちょっとだけ振り返って見直してみる。
実はそれだけで睡眠の質はすぐに高まります。
『効果的な睡眠のためにできること』
◯眠る1時間前までに入浴を済ませておく
◯眠る2時間前になったらスマホ・PCなどは見ない、触らない
◯部屋を暗くし、できるだけ音を遮断する。
電気の灯りは全て消し、真っ暗にする。
◯ゆったりとした動きやすい服装に着替える。素材は綿やシルク等、
天然素材100％が睡眠の質を下げないと言われています。
◯自分の身体に合った枕を使うこと。
大切な睡眠中の寝がえりの為、高反発枕やマットレスがおすすめです。
◯寝酒は眠りの質を浅くしてしまうので、控える。飲んだとしても、カップ１杯。
質の良い睡眠は、拡張した脳の血管を元に戻してくれるとも言われています。
片頭痛に悩んだ時は暗くて静かな部屋で休み、そのまま眠ってしまうのも良いかもしれません。
また、毎晩7時間程度の睡眠を目安に心がけ、睡眠不足にならないようにしましょう。
※過度の睡眠はかえって片頭痛の原因になるので、
休日の寝溜めや長時間の昼寝は避けた方が良く、
休日でも平日と同じくらいの時間に起きるよう心がけ、
お昼寝も14時-15時より前までにすませ、20分間程度にとどめましょう☆
本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございます。
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