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快眠ドライヘッドスパ専門店 myu 恵比寿

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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-07-27 16:03:32.0
リズム運動で睡眠の質UP
こんにちは、恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。

リズム運動で睡眠の質UP_20230727_1

仕事で疲れているのになかなか寝つけない

こういった状態は、脳が疲れていても体は疲れていないことが原因で起こります!

そのため、寝つきを良くして睡眠の質を上げるためにも、

毎日適度な運動を行うことが大切です。


睡眠の質を上げるのに有効な運動は、同じリズムを繰り返すリズム運動です!

ウォーキング、ジョギング、スイミングなど

主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります!

リズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果もあります。

セロトニンには、夜眠る前に分泌される

メラトニンに変化するという特徴もあります。

リズム運動で睡眠の質UP_20230727_2

つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、メラトニンの分泌も増えるので、

寝つきが良くなり睡眠の質が上がります!


リズム運動を行う時は、

一回につき最低20~30分間行うのがオススメです♪
短い時間で運動を終わらせると体に負担がかからず、寝つきが良くなりません。

また長時間運動を行うと交感神経が活発になり、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。


行うリズム運動が有酸素運動の場合、

眠る2時間前には終わらせておきましょう!

有酸素運動によって、活発になった交感神経を

体をリラックスさせる効果のある副交感神経に切り替えて、

深い睡眠にはいってみませんか?


本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございます。
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