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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-27 16:03:32.0
- リズム運動で睡眠の質UP
- こんにちは、恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
仕事で疲れているのになかなか寝つけない
こういった状態は、脳が疲れていても体は疲れていないことが原因で起こります！
そのため、寝つきを良くして睡眠の質を上げるためにも、
毎日適度な運動を行うことが大切です。
睡眠の質を上げるのに有効な運動は、同じリズムを繰り返すリズム運動です！
ウォーキング、ジョギング、スイミングなど
主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります！
リズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果もあります。
セロトニンには、夜眠る前に分泌される
メラトニンに変化するという特徴もあります。
つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、メラトニンの分泌も増えるので、
寝つきが良くなり睡眠の質が上がります！
リズム運動を行う時は、
一回につき最低20～30分間行うのがオススメです♪
短い時間で運動を終わらせると体に負担がかからず、寝つきが良くなりません。
また長時間運動を行うと交感神経が活発になり、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。
行うリズム運動が有酸素運動の場合、
眠る2時間前には終わらせておきましょう！
有酸素運動によって、活発になった交感神経を
体をリラックスさせる効果のある副交感神経に切り替えて、
深い睡眠にはいってみませんか？
本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございます。
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ヘッドスパリスト[恵比寿ヘッドスパ専門店]
角 知美スミ トモミ
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