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快眠ドライヘッドスパ専門店 myu 恵比寿

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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-02-16 11:37:10.0
快眠に繋がる食事 ドライヘッドスパ専門店恵比寿
こんにちは。
快眠ドライヘッドスパ専門店恵比寿myuです。

快眠に繋がる食事 ドライヘッドスパ専門店恵比寿_20240216_1
本日は快眠に繋がる食事のお話です。
睡眠・運動と同じく3大健康要素といわれる食事。

また免疫力の向上に役立つ食べ物 を普段の食事に
取り入れ、感染症等の予防もしていきしましょう。

免疫を上げるには、免疫に関わる白血球を活性化させ、
体温を上げて戦闘態勢になってもらう必要があります。


栄養状態が悪化したり、運動不足になると免疫力は下がります。
食生活が乱れ、運動不足になりやすい状態の今こそ、食事を見直す時です。


タンパク質を十分に摂る
運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も、
運動の機会が減るとそれほど必要ないと考えがちです。
良質なタンパク質が多い肉・魚・卵・豆腐など新鮮な食材を適量バランスよく摂取しましょう。


おすすめは
・納豆
良質なたんぱく質と納豆菌(腸内環境を整える)

・ヨーグルト
良質なたんぱく質と乳酸菌(腸内環境を整える)

毎日摂り続けると効果的です。


また、簡単な食事は炭水化物に偏る傾向があります。
運動していなくても毎食、肉、魚、卵、大豆製品類を1種類以上摂り、

体重当たり1.2g以上のタンパク質は摂るようにしましょう。


緑黄色野菜を積極的に食べる
緑黄色野菜は粘膜を強くし、抗酸化作用もあるビタミンA、Cが豊富。
白血球も酸化を防ぐことで機能の低下を防ぐことができます。

・ブロッコリー
・小松菜
・キャベツ
・白菜
・チンゲン菜
・カブ
・大根
などは、イソチオシアネートという成分が含まれており、
免疫力を上げ、殺菌作用があるといわれています。


にんじん・青菜(にんじんは皮ごと調理がお勧めです!油で炒めると吸収率UP)は
ビタミン A に変わるβカロチンが豊富です!

上記以外にも、食物繊維(腸内環境を整える)が豊富な
きのこ、食物繊維とオリゴ糖(便秘 解消)が含まれるバナナ、
食物繊維と亜鉛の豊富な海藻、ビタミン・ミネラル・食物繊維の
豊富なトマト、にんにくなどもお勧めです。

普段のお食事から免疫力をアップしていきませんか。
食事を見直し、この快眠、健康を手に入れましょう。


最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
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