カイミンドライヘッドスパセンモンテン ミュウ エビス
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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
- 深く質の高い睡眠の知識|myuヘッドスパスクール
- こんにちは。
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
「ぐっすりと寝て、朝気持ちがよく目覚めたい!」
睡眠について、誰もが願うことですよね。
現代人のほとんどの睡眠に関する悩みは、
就寝前・休憩時・リラックス時に活発になる「副交感神経」が
充分に働いていないことが、根本的な原因と言われております。
そしてその副交感神経の働き不足の原因のひとつがストレスです。
とくに…
・長時間のPC・スマホの操作
・満員電車での通勤
・日々の気温の変化・オフィス内の温度・体温とのバランス
など、私たちの日々のあちこちにストレスの原因があります。
そのストレスによって副交感神経が不安定になり、不眠につながります。
いつもの生活が、知らず知らずのうちに身体に負担をかけているなんて、つらいですよね。
睡眠には、身体を休ませる「レム睡眠」、
脳を休ませる「ノンレム睡眠」という2種類の睡眠リズムがあります。
「質の高い睡眠」は、入眠から1回目、2回目に起こるノンレム睡眠が鍵になります。
また、すぐに深いノンレム睡眠を得ることで、成長ホルモンの分泌が活発になるのです。
この成長ホルモン、大人には関係ない? と思っている人も多いかもしれませんが、
実は、日中の疲れやストレスの軽減、また老化の抑制にも一役買ってくれる大事なもの。
そして、そうやって深い眠りで疲れやストレスをリセットさせながら
徐々に浅い状態になり、自然に朝を迎えることで、
健やかな目覚めを得ることができます。
そのため、大切なのは「寝る前の準備」。
質の高い睡眠と夕食の時間にも密接な関係があります。
寝つきを良くするために、
ベッドに入る前は心身ともにリラックスした状態でいることが大切です。
夕食を食べるタイミングは眠る3時間前には終わらせましょう。
食べ物が胃に残ったまま就寝することで、
寝ている間も働きつづける胃に血液が向かってしまいます。
その結果、ノンレム睡眠に入りづらく、睡眠の質が低下することに。
睡眠の質を上げるためには、胃が落ち着いた状態でお布団に入るようにしましょう。
最後に、睡眠前にヘッドマッサージを取り入れることもお忘れなく!
リラックスのスイッチが入り、よい睡眠へと導いてくれます。
本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございます。
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