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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-14 11:24:18.0
- 睡眠の質向上につながる冬のおふろ活用法
- こんにちは、
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
寒さが続いていますが、皆さまお元気でお過ごしでしょうか。
こんな寒い日はお風呂で身体の芯まで温まりたいですよね！
しかし、寝る直前にお風呂に入ったことで目が覚めてしまったり、
なかなか寝付けなかったりという経験はありませんか？
入浴方法にちょっとした工夫をプラスすることで、睡眠の質がぐっと上がります。
本日は私たちにとって大切な【お風呂】から、睡眠を考えてみたいと思います。
｜入眠に必要なモード「副交感神経」
心地よく眠る秘訣のひとつに、自律神経のバランスをとることがあります。
「自律神経」は、交感神経と副交感神経に分かれており、
交感神経は身体を動かすとき、副交感神経は身体を休めるときに働き、
互いにバランスをとり、身体の調整をする神経です。
そのため、睡眠時に作用する副交感神経を高めることで自然と眠りにつくことができます。
入眠前の入浴はその副交感神経をサポートする役割があります
｜お風呂に入るタイミングは？
眠くなる原因には「深部体温の低下」が関係しています。
人は体温が下がると眠くなる性質があります。
心地よい睡眠に入るためには、身体の深部体温の低下を活用するとよいです。
そのために、入浴は深部体温が下がる約1時間ほどのタイミングで入るのがベストと言われます。
｜お風呂の温度は？
お風呂には、少しぬるめのお湯にゆっくりつかるのがポイントです。
38～40度くらいで20～30分ほどの入浴を目安にしてみてください。
熱すぎずぬるすぎないお湯に長くつかることで、深くリラックスすることができます。
リラックス状態は副交感神経が活発になります。
ゆっくりつかることで体の芯まで体が温まり、逆に体が熱を放出させようと働きます。
その結果、身体がスムーズに入眠を迎える準備をすることができます。
逆にに42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなり
入眠モードとは逆の状態になるために気をつけてください。
最適の入眠状態を見つけるために、
入浴後どのくらいで眠くなるのかご自身で見つけてみてください。
お風呂を上手に活用すると副交感神経が高まり、
疲労回復のための「上質な睡眠」を得られます。
本日も最後までお読み下さりありがとうございます。
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投稿者
myu ヘッドスパ
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