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銀座BeautySalonSTeeJU 【スティージュ】小顔・ハイパーナイフEX痩身・毛穴ケア

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スティージュ(STeeJU)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-11-24 19:49:21.0
「痩せる」5つの習慣
「痩せる」5つの習慣_20231124_1
水を飲む

 ドイツの世界肥満学会で発表された研究結果によると、「水を飲むだけで消費カロリーが増える」ことが明らかになっています。体温より低い水が体内に入ることで、水の温度を体温まで温めようとしてエネルギーを消費するのが理由のようです。運動中の水分補給とは別に、1日に1~1.5リットルを目安にして、水を飲むように心がけましょう。

朝起きたら日光を浴びる

 さまざまな研究データから、睡眠が不足すると太りやすくなることがわかっています。睡眠不足によるホルモンバランスの乱れがおもな要因と考えられています。よい睡眠のためには、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促進することが重要になります。朝起きたときに太陽の光を浴びると、およそ15時間後にメラトニンが分泌されるように体内時計がセットされます。

お風呂につかる
 睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンが増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ることから、食べすぎてしまうことも。そうならないためにも、夜はぐっすり眠るようにしましょう。寝る1時間前までに熱すぎないお湯で全身浴をすると、副交感神経が高まり、質のよい睡眠が得られます。

寝る前にスマホを見ない
 質の高い睡眠でホルモンバランスを整えて、太りにくい体をつくるために、寝る前はスマホを見ないなど、光の刺激を避けるようにします。光は眠りを妨げる一番の要因です。寝る2時間前からは室内の明かりを小さくして、寝るときは寝室を真っ暗にするようにしましょう。

夜11時から12時に就寝

 睡眠ホルモンのメラトニンの分泌は、夜11時から12時頃にピークになります。また脂肪を分解する働きのある成長ホルモンの分泌は、眠りについてから3時間くらいがピークになります。2つのホルモンの分泌のピークが重なる時間に眠ることで、効果を高めることができるのです。
また睡眠時間は、7時間がよいと考えられています。

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